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Exercício físico depois dos 50 anos: melhores atividades e recomendações

O exercício físico depois dos 50 anos é essencial mas oferece, também, novos desafios. Importa, por isso, conhecer as melhores atividades e saber, também, as principais dicas e recomendações para um treino eficaz e seguro.

Se quer saber mais sobre o exercício físico depois dos 50 anos, venha com o 1001 Dietas nesta viagem. 

Por mais que os anúncios de televisão e a realidade Hollywood continuem a trazer-nos o sonho da juventude eterna, o facto é que todos envelhecemos. 
O envelhecimento é um processo natural e ao longo do qual começamos a sentir diversas alterações no organismo.

Os radicais livres que correm pelo nosso corpo levam ao stress oxidativo e criam alguns dos mais precoces traços etários: as rugas, a flacidez da pele, os cabelos brancos.

As alterações hormonais levam a que sintamos maior dificuldade para emagrecer depois dos 50 anos ou ganhar massa muscular depois dos 50 anos

Embora as mudanças sejam inevitáveis, não precisamos de nos acomodar e aceitar acriticamente o declínio do corpo e da mente. Há muito que podemos fazer para garantir uma vida saudável e ativa, continuando a lutar pelo objetivo fit. 

No que diz respeito à atividade física, por exemplo, há muito para dizer.

O exercício físico depois dos 50 anos continua a ser fundamental mas, considerando as suas limitações e objetivos, torna-se essencial adaptar as práticas, escolhendo as melhores atividades e tendo atenção às recomendações que asseguram a sua segurança. 

Sabendo como é importante que se mantenha ativo depois da meia-idade, iremos explorar, hoje, as melhores atividades e dicas de exercício físico depois dos 50 anos. Venha connosco conhecê-las. 

Exercício físico depois dos 50 anos

Melhores atividades de exercício físico depois dos 50 anos

O sedentarismo deve ser fortemente combatido, principalmente depois dos 50 anos. Além de as alterações hormonais contribuírem, nesta idade, para o ganho de peso; o envelhecimento terá ainda consequências severas que levam à perda de massa muscular (sarcopenia), o que pode resultar em problemas de saúde graves e levar a sérios problemas de autoestima. (1

O exercício físico depois dos 50 anos é importante para ajudar a combater o aumento de peso e também a perda de massa magra. E, para garantir a eficácia dos treinos, é muito importante que o exercício praticado seja diversificado, contendo atividades adequadas, que incluam treinos aeróbicos, treinos de força e treinos de equilíbrio e flexibilidade. (2

Embora as opções sejam diversas, algumas atividades parecem mais adequadas para quem deseja manter a prática regular de exercício físico. E, assim, recomendam-se atividades como: 

1. Exercícios de força

Estes exercícios irão estimular a resistência e ajudar no trabalho de regiões específicas do corpo, estimulando a criação de massa muscular e melhorando o funcionamento do organismo. Incluem-se, aqui, exercícios como: 

– Musculação; 
– Ginástica localizada; 
– Treino funcional
– Pilates. 

Exercícios de equilíbrio e flexibilidade

Este tipo de exercício trabalhará corpo e mente, ajudando a manter a motivação e promovendo uma sensação de bem-estar global, ao mesmo tempo que impede a degeneração dos movimetos corporais, ajudando a manter o equilíbrio e a flexibilidade do corpo.

Incluem-se, neste leque, vários exercícios voltados para o alongamento. Boas opções para quem deseja dedicar-se a este tipo de atividade são: 

– Yoga; 
– Pilates; 
– Treinos com bola suíça. 

Exercícios aeróbicos

Pautando-se por exercícios continuados e prolongados, estes exercícios, também conhecidos como exercícios de cardio, ajudarão a regular o organismo e a estimular a perda de gordura e gordura localizada.

Terão uma ação no fortalecimento muscular e ajudarão a combater várias doenças associadas ao envelhecimento (incluindo problemas cardiovasculares, hipertensão e também a debilidade imunitária). (3

Entre estes exercícios recomenda-se a prática regular de: 

– Dança ritmíca; 
– Natação, 
– Hidroginástica; 
– Caminhadas; 
– Running, 
– Spinning

Recomendações para fazer exercício físico depois dos 50 anos

O exercício físico depois dos 50 anos promete oferecer vantagens tão efetivas como em qualquer outra idade. Ainda assim, não podemos deixar de considerar a necessidade particular de uma pessoa com mais de 50 anos, havendo a necessidade de adequação das atividades à faixa etária a que se pertence. 

Deixamos, por isso, algumas recomendações para fazer exercício físico depois dos 50 anos, garantindo os melhores resultados e os menores riscos possíveis: (4

– Procure exercitar-se pelo menos 3 vezes por semana; 
– Não faça apenas cardio, aliando vários tipos de atividade, para um exercício mais completo; 
– Se não está habituado a praticar exercício, procure ajuda especializada junto de um personal trainer para evitar erros que possam provocar lesões; 

– Faça alongamentos depois de todos os exercícios realizados; 
– Descubra as vantagens do HIIT e outros treinos intervalados; 
– Faça períodos de 48 horas de descanso entre momentos de prática desportiva; 
– Invista num bom aquecimento antes do treino; 
– Garanta uma boa hidratação e procure um regime alimentar adequado a si e às suas necessidades. 

Já conhecia as melhores atividades e recomendações do exercício físico depois dos 50 anos? Costuma fazer todos estes tipos de exercício? Conte-nos a sua experiência pessoal e ajude outros leitores com mais de 50 anos do 1001 Dietas. 

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Escrito por Equipa 1001 dietas

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