O que é a biotina

O que é a biotina

A biotina é conhecida como uma aliada da pele, do cabelo e das unhas. Conhece os seus benefícios? Conheça-os com o 1001 Dietas.

1. Para que serve a biotina?

A biotina, também conhecida como vitamina H ou vitamina B7, é uma das vitaminas do complexo B e está associada à queima de gorduras e à metabolização de hidratos de carbono e proteínas. Esta é uma aliada da saúde cutânea e capilar.

2. Como funciona a biotina?

Apresentando-se como uma vitamina hidrossolúvel, esta dissolve-se em água. A biotina é produzida naturalmente pelo corpo mediante a ingestão de determinados alimentos, sendo importante que o seu consumo seja feito a par com outras vitaminas do complexo B.

3. Benefícios da biotina para a saúde

A biotina apresenta vários benefícios para a saúde, sendo que a comunidade científica continua a debruçar-se sobre as suas propriedades e tem vindo a descobrir algumas informações relevantes. Entre os seus benefícios conta-se:

– Saúde cutânea e melhoria do aspeto da pele;
– Fortalecimento das unhas;
– Promoção do crescimento do cabelo;
– Saúde capilar e brilho no cabelo;
– Garantia da absorção de outros nutrientes essenciais;
– Prevenção da diabetes.

4. Efeitos da falta de biotina no organismo

A carência da biotina no organismo não costuma acontecer mas, nos casos excepcionais em que tal acontece, a sua manifestação dá-se através de efeitos como:

– Conjuntivites;
– Dores musculares;
– Dermatites esfoliativas;
– Aumento dos índices glicémicos.

5. Dose diária recomendada de biotina

A dose diária recomendada deste nutriente varia consoante a idade e a fase da vida. Assim:

– Bebés até 6 meses: 5 mcg;
– Bebés até 12 meses: 6 mcg;
– Crianças: entre 8 e 12 mcg;
– Jovens: entre 20 e 25 mcg;
– Adultos: 30 mcg;
– Gestantes e lactantes: 35 mcg.

6. Sobredosagem da biotina e seus efeitos no organismo

Não existe risco de sobredosagem de biotina já que este nutriente é excretado através da urina quando está em excesso no organismo.

7. Fontes naturais de biotina

Entre os alimentos a consumir para fornecer ao organismo as dosagens necessárias de biotina encontramos:

– Frutos secos (amendoim, avelã, amêndoa);
– Farelo de trigo;
– Ovo;
– Cogumelos.

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