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O que é a Vitamina B5

O que é a Vitamina B5

A vitamina B5 é importante para o metabolismo humano. Conhece as razões? Conheça-as com o 1001 Dietas.

1. Para que serve a vitamina B5?

A vitamina B5, que também toma o nome de pantotenato ou ácido pantoténico trata-se de uma vitamina fundamental para o corpo humano. Esta serve para promover o metabolismo de açúcares, gorduras e proteínas; tem uma forte ação sobre o sistema nervoso e tem um papel no controlo das funções de resposta orgânica ao stress.

2. Como funciona a vitamina B5?

A vitamina B5 pode ser integrada na alimentação e é também produzida pela flora intestinal humana. Este age mediante a produção de hormonas, de colesterol e de hemácias, agindo diretamente e dando apoio a inúmeras funções metabólicas.

3. Benefícios da vitamina B5 para a saúde

A vitamina B5 tem inúmeros benefícios para a saúde do nosso corpo. Entre estes, vale a pena ressaltar os seguintes:

– Aporte energético para o organismo;
– Produção de hormonas;
– Favorecimento da cicatrização de tecidos;
– Controlo de problemas articulares;
– Melhoria da saúde cardiovascular;
– Redução da sensação de cansaço e fadiga;
– Melhoria da condição física;
– Promoção do emagrecimento.

4. Efeitos da falta de vitamina B5 no organismo

Quando existe uma carência de vitamina B5, alguns efeitos nocivos podem ser sentidos no corpo. Nomeadamente:

– Insónias;
– Sensação de cansaço e fadiga;
– Ardor nos pés e cãibras nas pernas;
– Náuseas e vómitos;
– Aparecimento de doenças neurológicas;
– Dores abdominais;
– Maior susceptibilidade a infeções respiratórias.

5. Dose diária recomendada de vitamina B5

A dose recomendada de vitamin B5 varia consoante a idade e a fase da vida. Assim, esta será:

– Para bebés: entre 1,7 mg e 2 mg;
– Para crianças: entre 3 mg e 4 mg;
– Para adultos: 5 mg;
– Para gestantes: 6 mg;
– Para lactantes: 7 mg.

6. Sobredosagem da vitamina B5 e seus efeitos no organismo

É extremamente incomum que exista uma sobredosagem de vitamina B5, já que os seus excessos costumam ser eliminados através da urina. Ainda assim, já se encontraram casos em que foram manifestados efeitos nocivos. Entre estes, encontramos o risco de hemorragias e a diarreia.

7. Fontes naturais de vitamina B5

Existem vários alimentos capazes de fornecer ao organismo a quantidade necessária de vitamina B5. Assim, alguns deles são:

– Carnes (fígado, frango);
Salmão;
Sementes de girassol;
– Abacate;
– Farelo (trigo ou arroz);
– Cogumelos.

Conheça também as caraterísticas da vitamina B1 e o seu papel no organismo.

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Escrito por Equipa 1001 dietas

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