Frutas que mais engordam
Está a fazer dieta e quer saber, entre as variadas frutas, quais são as melhores e as piores para si? Não sabe quais são as frutas que mais engordam? Então, este artigo é para si!
Venha com o 1001 dietas conhecer as frutas que mais engordam.
A fruta tem uma boa fama entre quem faz dieta… e não é por acaso! De facto, o consumo de frutas e legumes traz muitas vantagens para quem deseja perder peso e manter uma dieta saudável.
Ainda assim, é importante que, nas suas 1001 dietas, conheça bem quais os alimentos que consome. As frutas não são, aqui, uma exceção.
Da mesma forma que encontrará, com facilidade, frutas que ajudam a perder peso; encontrará também, nos mesmos locais, as frutas que mais engordam e, claro, distingui-las e moderar o seu consumo com base nesta informação, é imprescindível para a perda de peso.
Tratando-se de alimentos geralmente saudáveis, as frutas podem (e devem!) integrar a sua dieta.
Ainda assim, entre as frutas que mais engordam, torna-se necessário um consumo regrado e moderado, dentro das doses indicadas para os seus objetivos.
Num arredondamento algo brusco, podemos considerar que as frutas que mais irão engordar são aquelas que agrupam fundamentalmente três categorias (ou, pelo menos, uma delas): elevadas quantidades de hidratos de carbono de absorção lenta; elevadas quantidades de gordura e/ou elevadas quantidades de açúcar.
Para que conheça as frutas que mais engordam e saiba como organizar o consumo destas na sua dieta diária, fomos conhecer as 10 frutas que mais engordam. Acompanhe-nos para saber quais são.
1. Coco 
Gordura e hidratos de carbono são algumas das palavras-chave quando falamos na polpa deste fruto.
Este fruto contém, por 100 gramas, cerca de 356 calorias (das quais mais de 6 gramas correspondem a açúcares).
Desta forma, se considerarmos um coco de tamanho médio, estaremos a falar de cerca de 1000 calorias, um número bastante elevado, se considerarmos que estamos a falar de um fruto.
2. Abacate 
Também o abacate surge como uma das frutas que mais engordam, embora seja fundamentalmente composto por algo que podemos apelidar de “gordura boa”.
Uma unidade desta fruta tem cerca de 322 calorias (das quais cerca de 1,3 gramas correspondem a açúcares).
Ainda que, como podemos ver, seja bastante calórico, este fruto, quando consumido com moderação, pode promover o emagrecimento, na medida em que melhora o metabolismo e promove a saciedade.
O seu consumo excessivo levará, no entanto, a que conheça o outro lado deste alimento e faça desta uma das frutas que mais engordam.
3. Açaí
Mais consumida no Brasil do que em Portugal, esta fruta tem vindo a ganhar, no entanto, alguma fama em ambos os países.
Por cada 100 gramas, este fruto tem 58 calorias. Ainda assim, a forma como frequentemente é consumido (com leite condensado, granolas, xaropes de groselha ou guaraná ou farinha láctea) aumenta grandemente o seu índice calórico.
É recomendada muita moderação no seu consumo, podendo esta ser uma das frutas que mais engordam.
4. Banana 
Ao falarmos de banana como uma das frutas que mais engordam é necessário fazer a ressalva de que esta fruta atinge o seu auge calórico quando está madura, sendo que, para uma dieta, a banana verde será uma opção mais light.
Ainda assim, por outro lado, quando madura, esta fruta promoverá o bom funcionamento intestinal, regulando o organismo; podendo levar à obstipação quando consumida verde.
Por cada 100 gramas, esta fruta terá cerca de 210 calorias, das quais 26 gramas corresponderão a hidratos de carbono.
5. Uvas 
Os hidratos de carbono são, também, o que torna as uvas uma das frutas que mais engordam.
Quando reduzido a sumo, encontramos, neste fruto, por cada 100 ml, 70 calorias, das quais, aproximadamente 30 gramas, correspondem a hidratos de carbono.
Sendo um fruto de palato agradável e que se come em bagos, é fácil comer doses excessivas deste sem dar conta.
Assim, é recomendado cuidado e moderação no seu consumo, para não sofrer os efeitos negativos de uma das frutas que mais engordam.
6. Dióspiro 
Um dióspiro de tamanho médio terá cerca de 115 calorias, das quais 21 gramas corresponderão a açúcares. Assim, este torna-se uma das frutas que mais engordam, caso o seu consumo não seja regrado.
No Brasil, este fruto é vulgarmente conhecido como caqui.
7. Figo seco 
Fruta de estação e cuja produção depende de condições ambientais muito específicas, é comum que o consumo do figo seja apenas sob uma outra forma: o figo seco.
Depois de seco, o figo torna-se ainda mais calórico do que na sua forma natural. Torna-se, aqui, uma das frutas que mais engordam.
Cada 100 gramas de figos secos tem cerca de 255 calorias, sendo muito rico em açúcares. É recomendável moderação no seu consumo, para que a dieta não seja posta em causa.
8. Goiaba
Comum no Brasil e cada vez mais apreciada pelos portugueses, a goiaba é outra das frutas que mais engordam.
Embora delicioso, este fruto tem cerca de 86 calorias por cada 100 gramas, pelo que o seu consumo deve ser moderado.
9. Castanhas 
Faz parte da tradição outonal, em Portugal, comer castanhas.
Ainda assim, é necessário apelar à moderação no seu consumo, já que a sua percentagem de hidratos de carbono complexos a atira facilmente para a lista das frutas que mais engordam.
Por cada 100 gramas de castanhas, encontrará 130 calorias. Ainda assim, destas, 53 gramas correspondem a hidratos de carbono, dos quais 11 gramas são açúcares de lenta absorção.
Quando consumida em moderação (cerca de 3 castanhas), pode ajudar a emagrecer, na medida em que provoca uma sensação de saciedade. Ainda assim, o seu consumo excessivo irá, certamente, ter o efeito oposto ao desejado.
10. Fruta em calda
Na lista das frutas que mais engordam encontram-se as frutas em calda.
Embora existam diversos frutos conservados desta forma, a verdade é que a calda, feita de açúcar, tende a dobrar ou triplicar o índice calórico que o fruto tem ao natural.
Além disso, sendo um alimento processado, não terá o mesmo número de benefícios que a fruta fresca.
Procure ter moderação no consumo de frutas em calda e aposte, sempre que possível, por consumir os produtos naturais.
Algumas fontes: tuasaude mundoboaforma vix boaformaesaude
