O que é vitamina B8
A vitamina B8 é muito importante para a saúde. Já conhece esta vitamina? Saiba mais sobre ela com o 1001 Dietas.
1. Para que serve a vitamina B8?
A vitamina B8, conhecida também como biotina ou vitamina H, trata-se de uma vitamina muito importante para o organismo.
Esta vitamina ajuda a processar as gorduras, os hidratos de carbono e as proteínas, tendo ainda uma ação positiva sobre a pele.
Nos alimentos, a vitamina B8 toma a forma de biocitina ou de biotina livre.
2. Como funciona a vitamina B8?
A ação da vitamina B8 no organismo dá-se através do seu apoio metabólico na produção de energia. Esta age ainda sobre o sistema nervoso, ajudando a regular o seu funcionamento.
A vitamina B8 é essencial para o processamento proteico, de gorduras e de hidratos de carbono.
Uma vez que o organismo não retém esta vitamina, sendo a mesma expelida através da urina, torna-se necessário repô-la diariamente através da alimentação ou de suplementos.
3. Benefícios da vitamina B8 para a saúde
A vitamina B8, pela sua ação, tem vários benefícios para a saúde humana. Entre os principais benefícios da vitamina B8, encontram-se os seguintes:
– Promove a degradação de gorduras no organismo;
– Estimula o crescimento celular;
– Ajuda a fortalecer as unhas;
– Combate o mau colesterol;
– Promove a renovação cutânea;
– Evita a queda de cabelo;
– Ajuda o organismo a produzir energia.
4. Efeitos da falta de vitamina B8 no organismo
A falta de biotina no organismo humano pode apresentar diversos efeitos nocivos, incluindo:
– Dores musculares;
– Falta de apetite;
– Problemas cutâneos;
– Problemas mentais;
– Problemas emocionais, incluindo ansiedade e depressão;
– Índices elevados de colesterol;
– Problemas digestivos (vómitos, fiarreia);
– Fadiga e cansaço;
– Anemia;
– Enfraquecimento das unhas;
– Queda de cabelo.
5. Dose diária recomendada de vitamina B8
Os estudos sobre a dosagem de vitamina B8 são parcos. Ainda assim, a dosagem recomendada desta vitamina é de 50 mg mínimos, sendo que se comprovou a sua segurança até 400 mg diários.
6. Sobredosagem da vitamina B8 e seus efeitos no organismo
Não existem estudos que comprovem os efeitos da sobredosagem de vitamina B8. Ainda assim, por uma questão de precaução, é recomendado que não se ultrapassem os 400 mg diários.
7. Fontes naturais de vitamina B8
Existem vários alimentos com vitamina B8. Entre as principais fontes naturais desta vitamina encontramos:
– Fígado;
– Ovos;
– Citrinos;
– Frutas (melão, melancia, banana);
– Leite e derivados;
– Abacate.
Conheça também as propriedades da vitamina C.
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