O que é a Creatina
A creatina está largamente associada à prática de exercício físico. Mas será esta a única vantagem de consumir este aminoácido? Venha descobrir com o 1001 Dietas.
1. Para que serve a creatina?
A creatina pode ser descrita como um aminoácido presente no corpo humano e, principalmente, nos músculos. Esta é produzida pelo organismo e ingerida através do consumo de produtos de origem animal. A suplementação deste aminoácido tem mostrado vantagens na manutenção da massa muscular e também na prevenção de doenças neurodegenerativas.
2. Como funciona a creatina?
A creatina age como um renovador de trifosfato de adenosina no nosso organismo e tem, ainda, um papel importante na eliminação do excesso de radicais livres; desta forma, tem um importante papel no fornecimento de energia e no combate às doenças degenerativas.
3. Benefícios da creatina para a saúde
A creatina apresenta diversos benefícios para a saúde, sendo que os estudos têm vindo a demonstrar que tanto atletas como idosos podem privilegiar do seu consumo. Entre os benefícios, destacamos:
– Aporte energético para o organismo;
– Melhoria do rendimento físico;
– Melhoria da saúde ocular;
– Prevenção do Parkinson, Alzheimer e Huntington;
– Prevenção e apoio ao tratamento da insuficiência cardíaca;
4. Efeitos da falta de creatina no organismo
O corpo humano produz a dosagem essencial de creatina pelo que não existem efeitos associados à ausência do seu consumo.
5. Dose diária recomendada de creatina
A dose recomendada de creatina varia de acordo com as caraterísticas e as necessidades específicas de cada pessoa. Usualmente, é recomendado aos atletas que tomem de 2 a 3 gramas diariamente.
6. Sobredosagem da creatina e seus efeitos no organismo
Este suplemento só deve ser tomado após a consulta de um especialista de nutrição e na dosagem recomendada. Em excesso, este aminoácido pode provocar problemas renais ou mesmo tornar-se tóxico para o organismo.
7. Fontes naturais de creatina
As principais fontes naturais de creatina são os alimentos de origem animal. Assim, as carnes e os peixes serão boas opções para quem quer, de forma natural, ingerir creatina.
Conheça também a arginina e os seus benefícios para o corpo humano.
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