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O que é o EPA

O que é o EPA

O EPA é essencial para a saúde do coração. Conhece este ácido gordo da família do ómega 3? Saiba mais com o 1001 Dietas.

1. Para que serve o EPA?

O EPA, também conhecido como ácido eicosapentaenoico, trata-se de um ácido gordo poliinsaturado de cadeia longa. Este é um dos ácidos que compõem o ómega 3 e serve fundamentalmente para garantir a boa circulação sanguínea e promover a saúde cardíaca. Este pode ainda ajudar na prevenção e tratamento de doenças inflamatórias como o lúpus, a celulite ou a artrite reumatóide.

2. Como funciona o EPA?

No organismo humano, o funcionamento do EPA deve-se, fundamentalmente, à sua ação anti-inflamatória e à forma como este promove a reação enzimática, melhorando as defesas corporais. Este tem ainda uma ação na prevenção da formação de coágulos, ajudando na manutenção da fluidez sanguínea.

3. Benefícios do EPA para a saúde

Entre os principais benefícios do EPA para a saúde humana encontram-se os seguintes:

– Aliado das gestantes por prevenção de problemas neonatais;
– Promoção de uma melhor saúde cardiovascular;
– Prevenção do Alzheimer e da demência;
– Redução de sintomas associados a doenças mentais (ex. Esquizofrenia);
– Fortalecimento cerebral;
– Redução do colesterol e dos triglicéridos;
– Reforço imunitário.

4. Efeitos da falta de EPA no organismo

Quando existe uma carência de EPA no organismo, esta pode manifestar-se através de uma maior propensão para a contração de infeções e/ou da secura cutânea.

5. Dose diária recomendada de EPA

A dosagem recomendada de EPA existe, essencialmente, no que diz respeito a suplementos, sendo que muitos englobam, em simultâneo, o EPA e o DHA. Por norma, este tipo de suplemento contém cerca de 180 mg de EPA e devem ser tomados uma vez por dia.

Ainda assim, considera-se perfeitamente segura uma toma até 3 gramas diárias de EPA.

6. Sobredosagem do EPA e seus efeitos no organismo

O consumo excessivo de EPA, especialmente sob a forma de suplemento pode provocar:

– Diarreia;
– Flatulência;
– Náuseas;
– Pieira;
– Dores de estômago.

7. Fontes naturais de EPA

O EPA está presente em vários alimentos e pode ser consumido através da integração na dieta de alimentos como:

– Peixes (robalo, salmão, arenque);
– Mariscos (camarão, lagosta, vieiras);
– Óleos de peixe;
– Sementes (linhaça, abóbora).

Conheça também o DHA e a sua importância no organismo.

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Escrito por Equipa 1001 dietas

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