As castanhas são um alimento rico e muito apreciado mas cujos benefícios nem sempre são conhecidos. Já conhece os benefícios das castanhas? Sabe quais as vantagens que existem, para a sua saúde, se consumir este fruto? Então, venha descobrir os benefícios das castanhas com o 1001 Dietas.
Nunca existiu uma preocupação tão acentuada com a dieta como existe na atualidade. A intenção do corpo elegante junta-se, hoje, à vontade de garantir a vida e o corpo saudável. Neste sentido, a alimentação e o exercício físico cumprem um papel fulcral na vida das pessoas.
Claro que, em alguns momentos do ano, as tentações parecem maiores. O magusto, o Natal e o ano novo são exemplos claros de alturas em que nos sentimos tentados a cometer alguns excessos.
Se, no Natal, questionamos os doces, perguntando, por exemplo, se o bolo-rei engorda ou quais os cuidados alimentares a ter no Natal se estiver grávida; antes de chegarmos a esta época festiva as perguntas voltam-se para outros alimentos. Entre eles, durante os dias de São Martinho (e mesmo depois deles), damos por nós a pensar nas castanhas.
As castanhas são um fruto calórico, que contém, por cada 100 gramas de produto, cerca de 211 kcal. Na sua composição, um elevado índice de hidratos de carbono ajuda a transformá-las numa excelente fonte energética. Além disso, as castanhas são ainda pobres em gordura e uma fonte essencial de minerais e de vitaminas, incluindo a vitamina B6 e a vitamina E.
Questionar este fruto é importante e existem perguntas incontornáveis sobre este, sendo importante perceber, entre outras coisas, se as grávidas podem comer castanhas e quais os benefícios das castanhas para a sua saúde.
Hoje, é sobre esta questão que iremos debruçar-nos, para lhe darmos a conhecer os principais benefícios das castanhas para o seu organismo.
1. Benefícios das castanhas: Ação desintoxicante e purificante 
Além de serem uma fonte de ferro, de cálcio, de fósforo e de diversas vitaminas (incluindo A, E e do complexo B); este fruto tem ainda compostos alcalinizantes, o que faz com que um dos benefícios das castanhas seja a dexintoxicação do organismo e a eliminação da acidez em excesso na corrente sanguínea. Assim, consumir castanhas ajuda na eliminação destes ácidos através da urina.
2. Aliado na regulação dos índices de colesterol
Ricas em fibras e pobre em gorduras, as castanhas são aliadas na regulação dos índices de colesterol no corpo humano. Enquanto promovem o aumento do HDL (bom colesterol), um dos benefícios das castanhas está na forma como reduzem o LDL (mau colesterol).
3. Desenvolvimento e saúde óssea 
A presença do cálcio neste fruto faz com que um dos benefícios das castanhas seja a promoção da saúde óssea e dentária. A par com cálcio, também o fósforo presente neste fruto cumpre um papel no desenvolvimento de ossos e dentes mais saudáveis.
4. Melhoria do sistema digestivo
Embora se trate de um fruto de digestão lenta e que, quando consumido em excesso, pode provocar a obstipação; a verdade é que as castanhas são também uma boa fonte de fibra e, por isso mesmo, quando consumidas com a devida moderação, podem ajudar a aumentar a viscosidade intestinal e o volume do bolo fecal, melhorando o trânsito intestinal e a eliminação das fezes.
5. Benefícios das castanhas: Redução da tensão arterial
A riqueza de potássio das castanhas, aliada aos baixos índices de sódio faz delas aliadas de quem sofre de hipertensão arterial, ajudando na prevenção e no tratamento desta condição de saúde.
6. Melhora o sono
Uma das vantagens do consumo de castanhas é a presença de um aminoácido chamado triptofano. Este aminoácido ajuda, pois, a que o organismo consiga atingir um estado de relaxamento que permite horas de sono mais tranquilas.
7. Ideais para as gestantes 
As castanhas na gravidez, quando consumidas com moderação, podem ajudar a resolver ou melhorar vários dos desconfortos vividos pelas gestantes, incluindo a retenção de líquidos, o cansaço e as mudanças de humor. Estas ajudarão ainda a promover o desenvolvimento fetal e darão à futura mamã uma sensação de bem-estar.
8. Reduz o risco de depressão
O consumo de castanhas é benéfico para a saúde cerebral humana. Rica em nutrientes, entre os quais vale a pena destacar o fósforo e as vitaminas do complexo B, esta ajuda a fortalecer o sistema nervoso e cria uma sensação de bem-estar, altamente positiva para a prevenção de quadros clínicos como o stress, a ansiedade e a depressão.
9. Prevenção de doenças cardiovasculares
Uma vez que ajudam na redução da tensão arterial, na redução dos índices de colesterol e na promoção de uma melhor saúde cardíaca, as castanhas fazem parte dos alimentos para a prevenção de doenças cardiovasculares. Um dos benefícios das castanhas é, por isso, a redução do risco de ataque cardíaco ou AVC.
10. Benefícios das castanhas: Promove a saciedade
Fruto rico e saciante, a castanha apresenta, entre os seus benefícios, a vantagem de minorar a sensação de fome e o desejo por alimentos menos saudável. Assim, apesar de calóricas, as castanhas podem ser aliadas do emagrecimento.
Já conhecia os benefícios das castanhas? Qual é a sua forma favorita de consumir este fruto? Conte a sua experiência aos restantes leitores do 1001 Dietas.
Algumas fontes: organicfacts lifestyle.sapo hunimed clinicaspersona livestrong natue
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