O que é a Melatonina

O que é a Melatonina

A melatonina está diretamente ligada ao nosso ciclo de sono. Sabe de que forma? Venha saber com o 1001 Dietas.

1. Para que serve a melatonina?

A melatonina é uma hormona produzida por variadas plantas e animais. Esta hormona serve para garantir a indução do sono e, como tal, tem uma função reguladora, essencial para que as funções básicas do corpo se cumpram.

Durante o dia, esta hormona ajuda na regulação metabólica, mantendo ainda uma ação anti-inflamatória e funções de regeneração celular.

2. Como funciona a melatonina?

A melatonina é naturalmente produzida, no ser humano, pela glândula pineal. Esta glândula tende a ter uma maior produção de melatonina quanto escurece, passando a produzir menos quantidade depois de nascer o dia. Ao chegar aos recetores de melatonina que quase todos os órgãos possuem, esta age no sentido de preparar o organismo para as horas de sono.

3. Benefícios da melatonina para a saúde

Existem vários benefícios da presença da melatonina no corpo humano, podendo esta hormona ser considerada como fulcral para o organismo. Alguns dos seus benefícios são:

– Regulação do ciclo circadiano;
– Promoção do descanso;
– Melhoria da saúde cerebral;
– Tratamento de dores de cabeça e enxaquecas;
– Ação anticancerígena;
– Apoio no tratamento de doenças cancerígenas;
– Tratamento da síndrome de ovários policísticos;
– Melhoria da calvíce;
– Fortalecimento capilar;
– Retardo dos sinais de envelhecimento precoce;
– Alívio de cólicas nos bebés.

4. Efeitos da falta de melatonina no organismo

A melatonina pode ser produzida em menores quantidades em algumas situações, tais como:

– Pessoas com turnos noturnos;
– Idosos;
– Pessoas com hábitos noctívagos;
– Pessoas cegas;
– Viajantes que gerem vários fusos horários.

As consequências da falta de melatonina no organismo são:

– Insónias;
– Aumento do risco de diabetes;
– Sonos mais agitados;
– Aumento do risco de problemas cardiovasculares;
– Fadiga;
– Sensação de cansaço ao acordar;
– Sonos irregulares.

5. Dose diária recomendada de melatonina

Além da melatonina produzida naturalmente pelo organismo, não se recomenda a toma de mais do que 10 mg diárias, salvo por recomendação médica.

6. Sobredosagem da melatonina e seus efeitos no organismo

O excesso de melatonina no organismo humano pode ter efeitos nocivos para o mesmo, tais como:

– Redução na produção de hormonas (como, por exemplo, a prolactina);
– Aumento das dores de cabeça e enxaquecas;
– Pesadelos e/ou terrores noturnos.

7. Fontes naturais de melatonina

Alguns alimentos podem ajudar a estimular a produção de melatonina ou dar um aporte desta ao organismo. São eles:

– Aveia;
– Cebola;
– Espargos;
– Gengibre;
– Frutos secos;
– Ananás ou abacaxi.

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