10 alimentos para a mulher na menopausa, consome todos?

Os melhores alimentos para a mulher na menopausa são importantes para garantir que dá resposta às necessidades específicas do seu corpo nesta fase da vida. Mas sabe quais são estes alimentos? Então, venha com o 1001 Dietas descobrir os 10 alimentos para a mulher na menopausa e descubra se ingere todos eles.

Em cada fase da vida, existem dietas adequadas às necessidades do corpo. Uma dieta para resolver um problema de obesidade será distinta da dieta da grávida ou da dieta da grávida vegetariana; da mesma maneira que a dieta de uma criança será distinta da de uma mulher em plena menopausa.

O facto é que, em cada momento da vida, para que o corpo esteja nutrido e se dê resposta às suas efetivas necessidades, se torna necessário privilegiar determinados alimentos que, pelas suas propriedades e benefícios, ajudam a promover uma saúde melhor.

A menopausa marca-se por grandes alterações hormonais na mulher, sendo que estas tendem a manifestar-se em traços como o humor, o aumento de peso ou o aumento do risco de que esta sofra de osteoporose.

Neste momento, com a falência hormonal dos ovários e o término do período menstrual (gradual ou efetivo), a mulher terá de lidar com sintomas diversos, como o aumento da gordura abdominal, as alterações no seu ciclo de sono, as mudanças de humor ou os famosos afrontamentos.

Geralmente, esta alteração feminina tende a ocorrer entre os 45 anos e os 55 anos, embora existam excepções, nas quais a menopausa é precoce ou tardia.

Independentemente da idade, a verdade é que o corpo faz novos pedidos no que diz respeito à nutrição e que alguns alimentos para a mulher na menopausa podem, inclusivamente, ser aliados na minoração dos sintomas que a esta se associam.

Por tudo isto, fomos conhecer 10 alimentos para a mulher na menopausa, que podem ajudá-la a adotar um plano alimentar mais saudável e adequado aos seus objetivos e às necessidades orgânicas do seu corpo. Venha conhecer os alimentos para a mulher na menopausa, com a lista que lhe deixamos de seguida.

1. Alimentos para a mulher na menopausa: Canela 

Um dos alimentos para a mulher na menopausa é a canela. Esta especiaria está fortemente associada ao alívio de sintomas experimentados pelas mulheres nesta fase da vida, incluindo os afrontamentos e ao aumento de peso. Na verdade, entre os benefícios da canela para a saúde encontra-se a promoção do emagrecimento.

Esta especiaria poderá ser integrada em pratos salgados ou doces, em bolos ou ainda ser consumida sob a forma de chá.

2. Soja e derivados

Entre os alimentos para a mulher na menopausa, encontra-se a soja. Nutritivamente rica, a soja está associada à redução dos índices de mau colesterol, níveis esses que tendem a subir durante esta fase da vida da mulher.

Além disso, os alimentos à base de soja têm sido também associados à redução dos sintomas da menopausa, com destaque para os afrontamentos.

3. Salmão 

A ser integrado na alimentação durante a menopausa, o salmão apresenta-se como um alimento rico em ómega 3, sendo que este ácido gordo é conhecido por ajudar a melhorar a ação antioxidante a nível orgânico.

Assim, o consumo deste alimento irá ajudar a nutrir a mulher, ao mesmo tempo que minora os sinais de envelhecimento e os retarda.

4. Sálvia

Usada em saladas ou como tempero, esta erva aromática é conhecida como um dos agentes que ajuda a combater os sinais da menopausa, ajudando na melhoria do humor e na redução do peso.

Esta erva pode ainda ser consumida sob a forma de chá, sendo, nesta forma, também uma aliada contra as insónias que muitas mulheres vivem durante a menopausa.

5. Alimentos para a mulher na menopausa: Leite e derivados

Numa fase da vida em que a osteoporose se torna um risco mais premente, o cálcio é essencial e, como tal, o leite e os seus derivados (como as natas, os iogurtes ou o queijo) tornam-se grandes aliados da alimentação da mulher na menopausa.

6. Legumes e verduras

Brócolos, espargos, agrião, espinafres e muitos outros legumes podem ajudar a melhorar os sintomas da menopausa e a garantir a correta nutrição do corpo destas mulheres.

Ricas em nutrientes e vitaminas e com uma forte ação antioxidante, as verduras irão fornecer um aporte nutritivo importantíssimo a par com um número reduzido de calorias. Assim, a mulher na menopausa terá um aliado contra o aumento de peso e a favor da alimentação saudável.

7. Cravo-da-índia 

Esta é outra das especiarias indicadas para temperar os alimentos para a mulher na menopausa. O cravo-da-índia ajuda na redução dos índices de colesterol, protege os ossos e as articulações e ajuda a reduzir os sintomas da menopausa.

O seu uso é plural e diversificado, podendo esta especiaria ser incluída em molhos, doces ou até temperos.

8. Amêndoas

As amêndoas são outro dos alimentos para a mulher na menopausa, sendo uma excelente fonte de gorduras saudáveis, que minoram os efeitos provocados pela redução da hormona estrogénio no organismo feminino.

Além disso, a presença de magnésio e da vitamina E é muito importante para garantir a saúde vascular das mulheres nesta fase.

9. Ovos 

Entre os alimentos para a mulher na menopausa encontramos também os ovos: uma excelente fonte de energia, proteínas e vitamina D.

Os ovos irão ajudar a manter os ossos fortes e ajudarão, ainda, a minorar outros dos principais desconfortos da menopausa.

10. Alimentos para a mulher na menopausa: Figos

Os figos frescos são um dos alimentos para a mulher na menopausa. Fonte de vitaminas e de cálcio, estes são nutritivos e ajudam na compensação de algumas das perdas orgânicas que a mulher sente nesta fase.

Além disso, os figos ajudam na redução do stress e evitam as usuais mudanças de humor e afrontamentos que tantas vezes assomam a mulher nesta fase da vida.

Este é o nosso top 10 de alimentos para a mulher na menopausa. Consome todos estes alimentos? Conte aos restantes leitores do 1001 Dietas quais são os seus favoritos e porquê.

Algumas fontes: eatthis betternutrition lifestyle.sapo lifestyle.sapo webmd