Os alimentos que previnem a osteoporose são uma boa adição para a dieta. Evitando a redução da massa óssea, estes podem ser fortes aliados da sua saúde e bem-estar. Já conhece os alimentos que previnem a osteoporose?
Venha conhecê-los com o 1001 Dietas.
A nossa idade avança e, à medida que envelhecemos, novas preocupações relacionadas com a saúde parecem emergir.
Numa era que privilegia os traços físicos, procuramos saber, por isso mesmo, quais os melhores alimentos para a mulher na menopausa, as principais dicas para emagrecer depois dos 50 anos, as recomendações para fazer exercício físico depois dos 50 anos ou para ganhar massa muscular nessa idade.
O combate ao envelhecimento precoce, promovido pelos radicais livres ou a doenças também comuns nos mais velhos como a diabetes ou os problemas de colesterol são também algumas das preocupações das pessoas mais velhas.
Uma das doenças que preocupa as pessoas e, em especial, as mulheres, é a osteoporose. Esta doença apresenta-se como uma deterioração da massa óssea, que leva à diminuição da sua densidade mineral e agrava o risco de fraturar os ossos. Esta doença é particularmente comum em mulheres e depois da menopausa e afeta, só em Portugal, mais de 500 mil pessoas. (1)
Além da questão do sexo, apresentam-se ainda como fatores de risco da doença a magreza excessiva, as questões genéticas, a raça (sendo esta doença mais comum em asiáticos e caucasianos) e a idade. (2)
Sendo uma doença perigosa e que afeta um grande número de pessoas, julgámos pertinente apresentar-lhe alguns alimentos que podem ajudá-lo a prevenir esta situação.
Se quer saber quais são os alimentos que previnem a osteoporose, descubra com a lista que preparámos a pensar em si:

1. Alimentos que previnem a osteoporose: Brócolos
Alimento de destaque pelos seus benefícios, os brócolos trazem consigo diversos nutrientes essenciais para a nossa saúde.
Uma das vantagens da ingestão de brócolos prende-se com a presença de minerais como o fósforo, o zinco e o cálcio, que são grandemente responsáveis pela manutenção das estruturas ósseas do nosso corpo.
Também a riqueza vitamínica, com a vitamina A, C e principalmente a vitamina K são fundamentais para garantir que o nosso organismo mantém os ossos e dentes fortalecidos. (3)
2. Soja
A soja é uma das fontes fundamentais de uma substância química conhecida como isoflavonas de soja. Este elemento é muito aclamado pela presença de genisteína e daidzeína, elementos fundamentais para a prevenção da osteoporose.
Estes elementos, presentes na soja, promovem a perda da densidade óssea, sendo que se recomenda o consumo de 80 mg de isoflavonas de soja diariamente como forma de prevenção da osteoporose.

3. Azeitonas
Os benefícios da azeitona para a saúde são diversos e, entre eles, encontra-se a forma como pode ajudar no combate à osteoporose.
Um dos elementos presentes na azeitona – a oleuropeína – faz com que este alimento seja um aliado no combate à perda de densidade óssea, melhorando a saúde dos nossos dentes e ossos.
Promovendo a libertação de osteoblastos, o consumo de azeitona pode, na verdade, ajudar na recuperação da estrututa óssea do corpo.
4. Alimentos que previnem a osteoporose: Salmão
Os benefícios do salmão para a saúde são muito discutidos, sendo que este alimento é propício para a prevenção e tratamento de várias doenças indesejadas.
Uma das doenças que o salmão pode ajudar a combater é, pois, a osteoporose. Estudos recentemente realizados obtiveram resultados que relacionam o consumo deste peixe com a redução do risco de perda de densidade óssea. Os mesmos estudos indicam que o salmão poderá, na verdade, ter o efeito oposto, contribuindo para fortalecer os ossos. (4)

5. Arandos
A prevenção da osteoporose está, também, entre os benefícios dos arandos para a saúde.
Ricos em cálcio, os arandos são um alimento que pode contribuir para a manutenção da estrutura dos ossos, evitando a perda de densidade mineral e evitando a deterioração da massa óssea.

6. Quiabo
Os benefícios do quiabo para a saúde não são muito conhecidos mas são realmente muitos. Entre eles, encontra-se a forma como fortalece os ossos, evitando cenários clínicos como a osteoporose.
Este alimento é rico em vitamina K, uma vitamina responsável pela carboxilação de uma proteína chamada osteocalcina, que é essencial para que a matriz óssea seja construída.
Esta vitamina ajudará também na absorção do cálcio a nível intestinal, o que prevenirá o aparecimento da osteoporose.

7. Ovos
Muitas pessoas incluem o ovo na sua rotina alimentar. Este alimento é tão questionado que muitas pessoas perguntam se o diabético podem comer ovos, quando o introduzir na alimentação do bebé ou mesmo quais os princípios da dieta do ovo.
Rico em vitamina D, este alimento irá ajudar na fixação do cálcio no corpo humano, ajudando a combater o desgaste ósseo e a perda da sua densidade. Previne, assim, a osteoporose. (5)

8. Alimentos que previnem a osteoporose: Vinho tinto
Embora seja uma bebida alcoólica e que deve ser ingerida com moderação, não se pode negar que existem benefícios do vinho tinto para o organismo.
Quando ingerida de forma moderada, esta bebida pode ajudar a reduzir dores nas articulações e nos ossos, ao mesmo tempo que fortalece estes últimos.
Assim, ao beber moderadamente vinho tinto poderá reduzir o risco de vir a sofrer de osteoporose.
Já conhecia os alimentos que previnem a osteoporose? Consome todos estes alimentos? Conte aos restantes leitores do 1001 Dietas quais os seus favoritos desta lista e como os confecciona.
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