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BCAA no desporto, benefícios e riscos deste suplemento

BCAA no desporto, diversos suplementos são integrados na rotina de quem pratica exercício físico e a verdade é que muitos desconhecem os seus benefícios e riscos. Conhece os efeitos do BCAA no desporto?

Venha saber mais sobre este suplemento com o 1001 Dietas.

As preocupações dos nossos dias superam, em muito, as da prática do exercício físico desregrado.

Cada vez mais, as pessoas preocupam-se com a garantia do corpo bonito e saudável e buscam, para tal, não só as melhores opções de exercício mas também a melhor alimentação e suplementos que possam ajudar o corpo a ter uma resposta ainda mais positiva a este estilo de vida.

Além de adaptarem os desportos à necessidade efetiva e aos resultados desejados, questionando, por exemplo, a relação entre musculação e estrias; os atletas do quotidiano vão integrando, na sua rotina diária, alguns suplementos cuja fama crescente tem sido notória.

A BCAA no desporto tem vindo a ganhar adeptos e, tal como a Whey protein no desporto, a verdade é que muitos não estão informados quanto ao que é este suplemento, em que consiste efetivamente e quais os benefícios e riscos que permanecem associados ao seu consumo.

Hoje, no 1001 Dietas, é justamente sobre os efeitos do BCAA no desporto que falaremos, para descobrirmos mais sobre este suplemento e sabermos quem deve tomá-lo, quais os benefícios a esperar e quais os riscos a ter em mente.

Se quer saber mais sobre o BCAA no desporto, este artigo é para si.

1. BCAA no desporto peso de musculação

Antes de falarmos sobre os riscos e benefícios do BCAA no desporto, é fundamental percebermos em que consiste, efetivamente, este suplemento.

BCAA é a sigla que significa Branched Chain Amino Acids e, como tal, em tradução, de Aminoácidos de Cadeia Ramificada.

Os aminoácidos essenciais que compõem a BCAA são a Leucina, a Isoleucina e a Valina; compostos que o nosso corpo é incapaz de produzir mas cuja absorção é essencial para uma vida saudável.

Estes aminoácidos são ainda especiais pelo facto de que são metabolizados pelo músculo, enquanto que outros necessitam da ação do fígado para a sua catabolização.

Na alimentação, o consumo destes aminoácidos é possível mediante o consumo de alimentos como os ovos, a carne ou o peixe.

Ainda assim, quando o desgaste físico é mais intenso, como é o caso de pessoas que fazem uma prática intensa de desporto ou que o praticam de forma profissional, a suplementação de BCAA no desporto torna-se, também, muito importante para dar resposta ao desgaste físico sofrido.

No geral, o BCAA no desporto é aclamado por ajudar a melhorar o desempenho físico, ajudando na diminuição catabólica das proteínas e ajudando na sua síntese.

Assim, os atletas que consomem BCAA associam a sua toma à redução da fadiga e à rentabilização dos treinos.

2. Os benefícios do suplemento

São muitos os benefícios associados ao BCAA no desporto. Em suma, os pontos mais aclamados deste suplemento dizem respeito à sua absorção célere; à promoção do aumento de massa muscular; às suas ações anabólicas e anti-catabólicas; à redução da sensação de cansaço e fadiga; e também à melhoria da capacidade de recuperação muscular.

O BCAA é um suplemento muito conceituado pela forma como reduz a perceção do esforço, ajudando a prolongar e a intensificar os treinos.

Isto ocorre, em parte, pela promoção do aumento de triptofano na corrente sanguínea e, subsequentemente, para o cérebro, sintetizando a serotonina, e fazendo com que a fadiga ao nível cerebral central seja reduzida.

Os danos musculares decorrentes da prática desportiva têm também demonstrado melhorias mediante o consumo de BCAA no desporto.

Os estudos realizados têm demonstrado que, independentemente da dose ingerida, os efeitos de BCAA na recuperação muscular são efetivos.

A atenuação da degradação das proteínas no corpo é outro dos benefícios do BCAA no desporto, sendo este importante para a promoção do aumento da massa magra.

Além disto, alguns estudos encontraram evidência de que este suplemento possa ter, ainda, um efeito modelador e ajudar na redução inflamatória decorrente da prática desportiva.

Embora os estudos existentes apontem para a ação benéfica da toma de BCAA no desporto, no entanto, como é usual quando a temática é a suplementação, mais terá ainda de ser estudado para compreender melhor as dosagens e a relação entre os benefícios e os riscos do BCAA no desporto.

Assim, antes de avançar para a toma de BCAA no desporto, é fundamental a consulta de um especialista de saúde.

3. BCAA: quais os riscos? BCAA no desporto

Como referimos, mais tem de ser estudado no que diz respeito aos riscos efetivos do consumo de BCAA no desporto. Ainda assim, alguns efeitos colaterais possíveis foram já mencionados, embora sejam incomuns.

Entre estes riscos encontra-se a redução do índice glicémico, que pode equivaler a uma queda significativa do açúcar no sangue; a perda da coordenação nos membros; a sensação de náusea ou encefalia; ou o comprometimento das funções renais de quem apresenta, já, problemas nos rins.

Além disso, em indivíduos que sofram da doença de Lou Gehrig (Esclerose Lateral Amiotrófica) este suplemento pode levar à falência pulmonar.

Outros estudos apontam, ainda, que este suplemento possa promover a obesidade, a diabetes, a resistência à insulina e também doenças do foro cardiovascular.

Este último risco, recentemente mencionado num trabalho publicado na revista científica Cell Metabolism, associou, pois, a acumulação crónica de BCAA no organismo com a supressão da glicose e o aumento dos riscos de doença cardiovascular.

Toma ou alguma vez tomou BCAA no desporto? Conhecia os seus benefícios e os seus riscos? Conte-nos a sua opinião sobre esta temática.

Algumas fontes: ionline.sapo myprotein ncbi.nlm.nih myprotein  fat-new-world  mundoboaforma  globoesporte

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Escrito por Equipa 1001 dietas

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