Dormir para emagrecer pode parecer, para alguns, algo irreal. Ainda assim, estudos diversos têm vindo a revelar que existe uma estreita relação entre o sono e a perda de peso. Sabe como as horas de sono podem ajudá-lo a cumprir o seu objetivo? Então, venha com o 1001 Dietas conhecer a relação entre o sono e a perda de peso e descobrir como dormir para emagrecer.
Não faltam, hoje em dia, fórmulas que nos dizem como podemos conquistar o corpo dos nossos sonhos.
Das dietas da moda, passando pelos melhores chás para emagrecer e chegando até aos exercícios do momento (como o crossfit, o treino funcional ou os treinos calisténicos), tudo parece orientado para garantir que perdemos o peso excessivo.
Se o século XXI tem uma mensagem para as pessoas é a de que a obesidade não tem de ser um peso para toda a vida e que a conquista dos objetivos de um corpo sadio e elegante são possíveis para todos nós.
Ainda que a televisão insista em mostrar-nos esta realidade, recheada de possibilidades e concretizações, no entanto, a verdade é que a conquista desse sonho de corpo ideal vai além da alimentação e do desporto.
Alguns dos nossos hábitos quotidianos podem (e irão) contribuir de forma negativa ou positiva no cumprimento do objetivo fit.
Um dos aspetos que, segundo a ciência, afeta grandemente a saúde do nosso corpo e o seu aspeto físico é o tempo e a qualidade do sono.
Hoje, é sobre esta temática que nos debruçamos para compreender melhor a relação entre o sono e a perda de peso. Se também quer saber como dormir para emagrecer, este é o artigo certo para si.

1. Dormir engorda ou devo dormir para emagrecer?
Sobre o sono, muito se ouve. Muitas pessoas associam o ato de dormir ao sedentarismo e insistem, por isso, que dormir engorda. Outras, falam em dormir para emagrecer.
E, nesta discussão, surgiram perguntas efetivas, que interessaram os especialistas da área e levaram a estudos diversos, onde se desmitificou o tema.
A privação de sono, como todos sabemos, tem diversas manifestações no nosso corpo, no nosso humor e na nossa capacidade de concentração.
Levando a estados de cansaço extremo e até a eventuais esgotamos, a falta de sono é muito adversa para o organismo. Além disso, segundo o que se tem comprovado, outro dos efeitos da privação de sono é, efetivamente, o aumento de peso.
A ausência de rotinas de sono pode levar a problemas metabólicos graves e resultar em situações danosas como depressões ou obesidade.
Por outro lado, dormir bem e um número de horas correto (entre 7 e 8 horas para um adulto) irá contribuir para o bem-estar emocional e físico, promovendo melhorias ao nível da pele, do organismo e também do peso. (1)
Mas qual é a relação entre o sono e a perda de peso?
Quando se fala em dormir para emagrecer, existem vários fatores a analisar mas um dos principais prende-se com as hormonas associadas ao apetite: a grelina e a leptina. Estas hormonas são responsáveis pela sensação de saciedade e fome.
Quando existe um distúrbio no sono que leva as pessoas a permanecer acordadas durante demasiadas horas, a leptina é libertada em menor quantidade no organismo, o que contribui para que as pessoas sintam mais fome.
A ausência ou deficiência de leptina no organismo pode gerar, com facilidade, a procura por comidas de conforto e até a compulsão alimentar; razão pela qual se considera que dormir pouco pode levar à obesidade.
Factualmente, dados estatísticos indicam que o IMC de pessoas que dormem menos tende a ser superior ao das pessoas que fazem ciclos de sono mais regrados e rotineiros.
Além destas hormonas, também outras, como o cortisol ou a insulina ficam alteradas. Isto faz com que, além de existir um maior desejo alimentar, exista também uma maior tendência para acumular gordura e para contrair doenças cardiovasculares e diabetes. (2)
Mas, afinal, dormir é uma dieta?
Por si só, dormir não é uma dieta. Dormir para emagrecer terá efeitos muito positivos no organismo e poderá evitar que sinta tanta fome ao longo do dia. Ainda assim, é importante que, durante o quotidiano, se mantenham hábitos saudáveis de alimentação e exercício físico.
2. O que dizem os estudos sobre a relação entre o sono e a perda de peso?
As questões hormonais relacionadas com o número de horas de sono e o peso têm vindo a ser estudadas por diversos institutos em todo o mundo.
Em Harvard, por exemplo, foi concluído que pessoas com uma rotina de sono de 5 ou menos horas têm maior tendência para se tornarem obesas, face a pessoas com rotinas de sono acima de 7 horas diárias.(3)
Já um estudo publicado na revista científica Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism foca em específico o papel da leptina e da grelina no organismo, revelando que a alteração provocada na libertação destas hormonas pela privação do sono pode ser responsável por um maior apetite ao longo do dia.
Assim, também este estudo confirma a relação entre a falta de sono e o aumento de peso, apontando para a ideia de que é necessário dormir para emagrecer. (4)
Uma outra pesquisa, realizada na King’s College London, analisou o estado da arte sobre a temática, considerando estudos diversos.
O resultado desta análise revelou, também, que pessoas que dormem menos tendem a comer mais e a engordar. (5)
3. Dicas para melhorar as horas de sono e promover o emagrecimento
Dormir entre 7 e 8 horas é algo que, para algumas pessoas, soa mais simples do que é na realidade. Problemas de insónia, turnos de trabalho diferenciados ou simplesmente hábitos ganhos ao longo da vida podem tornar muito complicada uma rotina nas horas de sono.
Estas são algumas dicas para quem sente dificuldades em dormir:
– Procure deitar-se sempre a uma hora que lhe permita cumprir 7 horas de sono;
– Estipule uma rotina de sono, com horários tão certos quanto conseguir;
– Procure manter o quarto escuro, reduzindo as luzes da casa e fechando a persiana;
– Mantenha a divisão na qual dorme a uma temperatura agradável;
– Não faça exercício físico intenso imediatamente antes de se deitar;
– Relaxe um pouco com atividades calmas antes de ir dormir;
– Não coma imediatamente antes de ir para a cama.
Alguma vez pensou em dormir para emagrecer? Conhecia a relação entre sono e perda de peso? Conte aos restantes leitores do 1001 Dietas como o sono o ajuda a controlar o peso.
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