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Fazer abdominais tonifica a barriga? Quantos tenho de fazer por dia?

Fazer abdominais tonifica a barriga, quantos tenho de fazer por dia?

A tonificação é o objetivo número um de muitas das pessoas que incluem, no seu quotidiano, o exercício físico. Mas, afinal, qual o papel dos abdominais neste processo? Fazer abdominais tonifica a barriga? E quantos abdominais devem ser feitos para que se cumpra este objetivo?

Se também tem estas questões, venha descobrir as respostas com o 1001 Dietas.

Hoje em dia, a perda de peso já não é único motivo que leva as pessoas até ao ginásio.

Um corpo magro e mal definido, que evoque ideias de má nutrição não é, de todo, o desejo de quem se propõe a fazer exercício físico.

O objetivo é concretamente outro: o de um corpo fit, definido e sem gordura acumulada e o de uma vida saudável.

Com esta ideia em mente, as pessoas propõe-se aos mais diversos estilos de alimentação e exercício, visando emagrecer rápido ou devagar, mas acima de tudo de uma forma correta e que privilegie a saúde e a tonificação do corpo.

A região abdominal mantêm-se uma das que mais preocupam homens e mulheres que procuram o corpo fit e, por isso mesmo, os exercícios que privilegiam esta região estão em voga na atualidade.

Sobre a prática de abdominais, muitas são as questões colocadas… e ainda bem.

Sobre estes continua a haver muitos mitos propagados e muitas ideias erróneas que convém esclarecer para que possa, depois, retirar dos mesmos todos os benefícios, sabendo em concreto o que pode esperar.

Se também quer saber o papel dos abdominais para o emagrecimento e para a tonificação, este artigo foi feito a pensar em si!

1. Fazer abdominais tonifica a barriga? Fazer abdominais tonifica a barriga

A resposta a esta questão é sim! Fazer abdominais tonifica a barriga, ajudando a fortalecer os músculos desta região.

Assim, se o seu objetivo com a realização de abdominais for apenas a de criar músculos abdominais mais fortes e definidos, está no caminho certo para o atingir.

Ainda assim, importa esclarecer algo, para que não fique surpreendido com os resultados (ou a falta deles).

Fazer abdominais tonifica a barriga mas não promove a queima da gordura localizada que tem nesta, sendo que este exercício será apenas responsável pelo fortalecimento da camada de músculo localizada sob a gordura.

Assim, para que os resultados da tonificação sejam visíveis, este é um exercício a realizar a par com exercícios aeróbicos (como o jogging ou a caminhada) para que promova, em simultâneo, a queima da gordura.

Embora a queima de gordura localizada e de gordura visceral não seja promovida pela prática de abdominais, isto não significa que não deva integrá-los no seu exercício físico.

Fazer abdominais tonifica a barriga, garantindo que esta não fica flácida ou com peles excessivas durante o processo de emagrecimento e promove também uma melhoria da circulação sanguínea e um aceleramento metabólico que ajudará no cumprimento dos seus objetivos.

Além disto, uma vez que os músculos da região abdominal são fundamentais para a estabilização global do corpo, este exercício irá também ajudar à manutenção da sua postura corporal.

2. Os abdominais no quotidiano Fazer abdominais tonifica a barriga

Além de saber se fazer abdominais tonifica a barriga, questionámos, também, o número de abdominais que diariamente deveria fazer para conquistar o seu objetivo.

Esta questão, no entanto, não é a mais importante quando falamos na prática deste exercício.

Na verdade, em vez de questionar o número de abdominais que deve fazer, deveria questionar quais os abdominais que deve fazer e como deve fazê-los.

No que diz respeito a fazer abdominais, a qualidade importa muito mais do que a qualidade. Isto é: será preferível que faça séries de 20 de diferentes tipos de abdominais e trabalhe toda a região, do que fazer 100 abdominais e apenas os mais regulares.

Existem diversos tipos de exercícios abdominais. Enquanto que o típico abdominal de elevar o corpo, de forma reta até aos joelhos pode ser fundamental para a tonificação do músculo reto abdominal; outros abdominais podem ser trabalhados com exercícios distintos.

Além deste primeiro tipo, recomendamos que trabalhe os músculos abdominais oblíquos, com exercícios nos quais eleve o corpo, levando o cotovelo esquerdo ao joelho direito e vice-versa, alternadamente; os músculos mais profundos, através do recurso à prancha reta; e os infra-abdominais com elevações de pernas flexionadas.

Preferencialmente, estes exercícios devem ser feitos em séries e diariamente, para que todos os dias trabalhe todos os músculos da região abdominal.

Comece com séries menores e aumente gradualmente para evitar lesões e dores desnecessárias no processo.

3. Outros exercícios de tonificação abdomen

Além dos abdominais, existem outros exercícios de tonificação da barriga que podemos sugerir-lhe.

Experimente incluir, na rotina de abdominais, uma série (cerca de 15) do chamado russian twist, que consiste em deitar-se de costas, com as pernas elevadas e os joelhos dobrados, rodando alternadamente as pernas para a esquerda e a direita sem elevar os ombros.

Além deste, a prancha com elevação de pernas e a prancha lateral serão também aliadas neste processo e podem, também, ser integradas na rotina de abdominais.

Por fim, pode experimentar o side leg drop, exercício que consiste em, enquanto mantém uma posição horizontal, elevar as pernas e deixá-las cair alternadamente para os lados do corpo e para a frente, sem que os pés toquem o chão, retomando depois a posição inicial.

Sabia que fazer abdominais tonifica a barriga? Faz algum destes exercícios com regularidade? Conte-nos tudo sobre a sua rotina de tonificação abdominal.

Algumas fontes: fitnessmagazine  popsugar  minhavida  bodybuilding vidaativa  muscleandfitness

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Escrito por Equipa 1001 dietas

Uma dica sobre dietas por dia, não sabe o bem que lhe fazia!

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