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Ganhar massa muscular depois dos 50 anos, é possível?

Ganhar massa muscular depois dos 50 anos pode parecer difícil. Ainda assim, isto não é necessariamente impossível. Se quer ganhar massa magra e já passou da meia-idade, não deixe de vir com o 1001 Dietas saber se é possível ganhar massa muscular depois dos 50 anos. 

O envelhecimento é inevitável e, à medida que o tempo avança e os anos se somam, as preocupações com o corpo tornam-se mais prementes. 

Numa era onde a indústria alimentar e cosmética criam padrões elevados anti-envelhecimento, promovendo a ideia de que o nosso lado mais jovem pode durar para sempre, a adaptação das rotinas das pessoas com mais de 50 anos torna-se inevitável. 

Hoje em dia, já é comum vermos, a correr pelas avenidas ou nos ginásios pessoas com mais idade e até mesmo idosos. O mundo assiste, desta forma, a uma mudança onde a meia-idade e a terceira idade já não se deixam consumir pelo sedentarismo e a inevitabilidade do envelhecimento. 

Recorrendo a alimentos que combatem os radicais livres, visando eliminar os traços precoces da idade; ou mesmo procurando as melhores dicas para emagrecer depois dos 50 anos, as gerações da atualidade sabem que podem promover uma melhor versão de si. 

Embora o envelhecimento dê lugar a um processo orgânico clinicamente conhecido como sarcopenia, que corresponde à perda progressiva de massa muscular com a idade, é possível amenizar este processo. (1

Hoje, olhamos para perda de massa muscular e para as melhores formas de contrariar a sacopenia. Se quer saber como ganhar massa muscular depois dos 50 anos, veja as dicas que temos para si. 

massa muscular depois dos 50 anos

1. Ganhar massa muscular depois dos 50 anos: Pratique exercício físico

A prática de exercício físico é importante em qualquer idade. Para ganhar massa muscular depois dos 50 anos esta é, sem dúvida, uma parte fundamental da fórmula para o sucesso. 

É recomendado, no exercício físico depois dos 50 anos, que se pratiquem, pelo menos, 150 minutos de exercício semanalmente, sendo que esta rotina de atividade pode incluir modalidades distintas, como musculação, running ou mesmo spinning

Está cientificamente comprovado que a resposta corporal ao exercício físico se mantém depois dos 50 anos, havendo um fortalecimento muscular e um aumento na eficácia e aptidão orgânica.

Além de ajudar a manter o corpo mais tonificado depois dos 50 anos, o exercício reduzirá, ainda o risco de contração de diversas doenças comuns no processo de envelhecimento. (2

Se acreditar que não está apto para iniciar a rotina desportiva por si só, este é o momento certo para investir num personal trainer. Desta forma terá um exercício adaptado à sua faixa etária e evitará lesões decorrentes da prática desportiva. 

2. Faça boas escolhas alimentares

A alimentação cumpre um papel fundamental para que possa ganhar massa muscular depois dos 50 anos. 

Embora possa adicionar alguns suplementos à sua alimentação, como o whey protein, não é recomendável que o faça sem incluir, também, uma rotina alimentar saudável nos seus dias. 

Depois dos 50 anos, o consumo de proteína é essencial, sendo que a carne branca, especialmente a de frango, pode ajudar no processo. Ainda assim, deve recordar que a moderação é a chave, sendo que, em excesso, a proteína pode resultar em problemas hepáticos, renais ou mesmo no aumento de peso. 

Opte, a partir desta idade, por hidratos de carbono integrais e busque fontes de cálcio como o leite e os seus derivados. O ovo será, também, uma boa forma de garantir a absorção protéica, embora, para evitar o colesterol, o seu consumo deva ser moderado. Inclua ainda a soja na sua alimentação para gozar das suas propriedades enquanto repositor hormonal. (3

3. Hidrate o seu corpo 

A água é essencial para garantir um corpo saudável. Esta tem um papel na hidratação orgânica, ajuda a regular os índices hormonais e garante um funcionamento corporal adequado. 

Ajudando na eliminação das gorduras e toxinas em excesso, a água terá ainda um papel na melhoria dos treinos e contribuirá, assim, para o ajudar a ganhar massa muscular depois dos 50 anos. 

4. Ganhar massa muscular depois dos 50 anos: Faça exames hormonais

As alterações hormonais sofridas com a idade são inevitáveis mas isto não significa que não deva manter-se atento a elas. 

A visita regular do médico e a realização de exames de rotina ajudará a controlar as suas taxas de hormonas e poderá ser fulcral para que possa ganhar massa muscular depois dos 50 anos. 

Definindo grandemente a sua forma emocional e física, as hormonas – e, em especial, a testosterona – contribuirão para garantir o ganho de massa magra. Fale com o seu especialista sobre uma eventual reposição hormonal depois dos 50 anos, para promover o ganho de massa muscular. (4

5. Não deixe de dormir e de descansar

Tão importante como o exercício físico é o descanso e as horas de sono. Os especialistas recomendam que, para ganhar massa muscular depois dos 50 anos, opte por fazer pelo menos 48 horas de intervalo entre os seus treinos, aproveitando-as para repousar. 

Este tempo é fundamental para a reposição das suas competências físicas, ajudando a melhorar as microlesões e evitando o desgaste corporal e eventuais problemas físicos. (5

Além disso, o sono é também importante para garantir o ganho de massa magra. Opte por dormir entre sete e oito horas diariamente. O tempo de sono e recuperação serão fundamentais para a construção muscular do seu corpo. 

6. Promova o seu bem-estar

Sentir-se bem com a sua rotina é fundamental para manter a motivação certa e continuar a seguir as manobras fundamentais para ganhar massa magra depois dos 50 anos. 

Opte por incluir, nos seus dias, atividades que lhe dêem prazer. Acredite que o seu estado emocional é fundamental para garantir que consegue ganhar massa muscular depois dos 50 anos. 

7. Ganhar massa muscular depois dos 50 anos: Tenha paciência

Ganhar massa muscular depois dos 50 anos não é algo que aconteça de um dia para o outro. Na verdade, podem passar-se meses sem que note muitas evoluções no seu corpo. O segredo é ser perseverante e ter paciência. 

Ainda que possa parecer-lhe árduo, o ganho de massa não é impossível, podendo cumprir os seus objetivos em qualquer idade. Mantenha-se fiel à dieta e ao exercício e nunca descure o seu bem-estar. 

Já conhecia todas estas formas de ganhar massa muscular depois dos 50 anos? Costuma seguir algum destes conselhos? Conte aos restantes leitores do 1001 Dietas com faz para ganhar massa muscular depois dos 50 anos. 

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Escrito por Equipa 1001 dietas

Uma dica sobre dietas por dia, não sabe o bem que lhe fazia!

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