5 alimentos que provocam fadiga (e 5 alimentos que a combatem)

Os alimentos podem ser causadores ou amenizadores da fadiga. Sabe quais os alimentos certos a ingerir para esta finalidade? Venha com o 1001 Dietas saber quais os alimentos que provocam fadiga e quais os alimentos que a combatem. 

A fadiga e o cansaço definem a vida no século XXI, onde a agitação constante e o acumular de atividades laborais, familiares e sociais criam dinâmicas difíceis de acompanhar. 

No nosso quotidiano, tentamos, pela própria tendência das dietas da moda, implementar hábitos próprios de uma geração fit. A nossa preocupação fundamental é para com a imagem e a saúde. 

O exercício físico passa a incluir dias já anteriormente cheios e as refeições – quantas delas feitas em corrida? – procuram tornar-se mais saudáveis, para nos ajudar a cumprir os objetivos estipulados. 

Entre a azáfama do dia e os esforços que implementamos voluntariamente para conseguirmos estabelecer e orientar-nos para os nossos objetivos, cria-se, pois, o adensar de um cansaço que pode levar a estados de fadiga que, em abono da verdade, são também nocivos para a saúde que tentamos preservar. 

Felizmente, a alimentação não serve apenas o papel do emagrecimento e da nutrição: existem alimentos que combatem o cansaço e alimentos que provocam a fadiga (ou a acentuam). 

Saber como comer para se sentir menos cansado pode ser o que falta para tornar os seus dias melhores e mais produtivos. 

Quer saber quais os alimentos que provocam a fadiga? E quais deve ingerir para amenizar o cansaço? Então, está na hora de saber mais sobre os alimentos e a fadiga, com as duas listas que se seguem: 

Alimentos que provocam fadiga

1. Alimentos que provocam fadiga : Produtos alimentares processados

Uma alimentação rica em produtos alimentares processados pode fazer com que a fadiga se intensifique. 

Com poucas qualidades nutricionais e uma grande pobreza em vitaminas e minerais, estes alimentos baseiam-se, usualmente, nos açúcares, gorduras, sal e farinhas para conseguir sabores e texturas “de conforto”, que são boas para o paladar… mas nocivas para a saúde. 

A quantidade de conservantes adicionados a este tipo de alimentos é outro dos motivos pelos quais deve evitar-se a ingestão destes alimentos. 

Todas estas razões tornam os produtos alimentares processados em inimigos do ser humano, criando dificuldades digestivas, obesidade e problemas diversos de saúde, entre os quais se conta a letargia e a fadiga. (1) 

2. Bebidas alcoólicas

Não serão um alimento mas, mesmo tratando-se de bebidas, considerando os seus efeitos para a fadiga, não poderíamos deixar de as integrar nesta lista. 

As bebidas alcoólicas afetam prolongamente os níveis de energia do corpo, prejudicando a qualidade do sono, ao mesmo tempo que reduzem a ação dos neurotransmissores, contribuindo para a sensação de cansaço e fadiga. 

A interferência do álcool nos processos químicos do corpo humano pode, inclusivamente, levar a doenças do sono e, em alguns casos, à letargia. 

3. Alimentos que provocam fadiga: Alimentos ricos em gorduras saturadas

As gorduras presentes em alimentos como bolos, pizas ou hambúrgueres são particularmente nocivas para o corpo humano e impactam, também, na sensação de cansaço. 

Além de contribuir para problemas como o colesterol elevado ou a hipertensão, a ingestão destas gorduras criará, no organismo, algumas dificuldades durante o processo de digestão. 

Esgotando as nossas energias, o consumo deste tipo de alimento fará com que nos sintamos mais fatigados e letárgicos ao longo do dia. 

4. Alimentos ricos em hidratos de carbono

Não é por acaso que algumas dietas (incluindo a dieta sem glúten) insistem na remoção de alguns alimentos ricos em hidratos de carbono simples da nossa alimentação. 

Alimentos com o pão, as massas e determinados cereais podem, de facto, levar-nos a ficar mais cansados, aumentando, ainda, os açúcares na nossa corrente sanguínea. (2) 

Estes alimentos tendem a contribuir para a sensação de cansaço e fadiga no nosso quotidiano. 

5. Alimentos que provocam fadiga: Alimentos açucarados

Os doces sabem bem mas, ao mesmo tempo, podem contribuir para nos deixar com uma maior sensação de cansaço e de fadiga. 

Integrando a lista de alimentos que provocam fadiga encontramos opções como refrigerantes, bolos, rebuçados… ou simplesmente o açúcar branco no café ou saladas de frutas. 

O impacto destes alimentos na promoção da fadiga deve-se à forma como aumentam os índices glicémicos e, consequentemente, a produção de insulina. Assim, embora inicialmente a sua ingestão corresponda a um pico energético, depressa o organismo se deixa levar para a sensação de fadiga, devido à presença da insulina na corrente sanguínea. 

Alimentos que combatem a fadiga

1. Alimentos que combatem a fadiga: Aveia

Um dos benefícios da aveia reside na forma como este alimento ajuda no combate à fadiga e ao cansaço. 

Contendo bons hidratos de carbono, este ajuda a dar ao cérebro e aos músculos o aporte energético necessário para manter o seu correto funcionamento ao longo do dia. 

Rica em proteínas, vitaminas, fósforo e magnésio, a aveia ajuda a aumentar os índices energéticos e combate a fadiga. 

2. Espinafres

Os espinafres são um alimento muito positivo para o corpo humano e, um dos seus benefícios reside na forma como promove a oxigenação sanguínea, pela presença do ferro e como ajuda a promover o aporte energético do corpo. 

Ricos em potássio, em vitaminas (incluindo vitamina C e vitaminas do complexo B) e magnésio, os espinafres ajudam a combater a sensação de fadiga, ao mesmo tempo que promovem o correto funcionamento de vários sistemas orgânicos. 

3. Alimentos que combatem a fadiga: Chá verde

Uma bebida que tinha de integrar a lista de alimentos que combatem a fadiga é o chá verde. Além de se dizer que o chá verde emagrece, muitos outros benefícios se associam a esta infusão. 

A redução da sensação de ansiedade e de stress acontecem, na ingestão desta bebida, a par com o combate à sensação de fadiga e com a melhoria global da energia. 

Os polifenóis presentes nesta bebida são os principais responsáveis pela sua ação no combate ao cansaço e à fadiga.(3) 

4. Sementes de abóbora

O consumo de sementes de abóbora pode também ser útil no combate à fadiga. 

As sementes de abóbora são ricas em vitaminas do complexo B, contêm o ácido gordo essencial ómega 3 e também minerais como o ferro, o magnésio, o cobre e o fósforo. 

No seu conjunto, estes nutrientes ajudam no aporte energético ao corpo e ajudam a eliminar a sensação de fadiga. (4) 

5. Alimentos que combatem a fadiga: Iogurte

Uma vez que o iogurte é um alimento processado com celeridade pelo nosso corpo, a sua ingestão ajuda, também, na digestão dos restantes alimentos comidos a par com este. 

Rico em proteínas e tratando-se de um probiótico, este alimento irá ajudar na regulação do sistema digestivo, melhorando o trânsito intestinal e contribuindo para melhorar a sensação de fadiga. 

Já conhecia os alimentos que provocam fadiga? E os seus aliados para a combater? Qual é a sua opinião sobre esta temática? Partilhe-a com os restantes leitores do 1001 Dietas. 

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