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Barras proteicas (snack) quando comer, antes ou depois do treino

Barras proteicas quando comer, antes ou depois do treino

Viver com intensidade as rotinas de exercício físico é algo cada vez mais comum nos nossos dias e, por isso, alimentos fáceis de transportar e ricos em proteínas fazem cada vez mais parte do quotidiano das pessoas. As barras proteicas enquadram-se neste leque de opções. Mas sabe se deve consumi-las antes ou depois do treino?

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Uma vida saudável, um corpo fit, uma sensação de saciedade.

O século XXI está pautado por necessidades novas e existem aspetos que não queremos negligenciar. Os objetivos são vários mas a meta é só uma: nós queremos tudo… e queremos tudo depressa e em simultâneo.

Este “tudo” implica que queiramos, também, juntar as nossas idas ao ginásio e as nossas corridas matinais ao ritmo alucinante do mundo, que pouco tempo nos deixa para parar e apreciar uma refeição.

Tentamos colmatar essa falta de tempo e garantir que o corpo recebe tudo o que precisa com alimentos mais direcionados para as necessidades físicas – como as barras proteicas – e suplemento que possam ajudar no cumprimento dos objetivos propostos – como a whey protein ou o BCAA.

Enquanto fazemos tudo isto, gerindo as necessidades com uma mestria única, vamos avançando para a conquista dos objetivos e registando as evoluções com contentamento.

Mas nem só as vitórias se registam. Registam-se também as dúvidas e as questões sobre a melhor forma de ação para chegar ao ponto desejado.

E, nestes meandros, questionamos os suplementos e os alimentos enriquecidos, para que o nosso conhecimento possa fazer deles os aliados que prometem ser.

Hoje, olhamos em particular para as barras de proteínas.

Queremos saber a importância deste snack e responder à questão que tanto preocupa os atletas do dia-a-dia: se estas devem ser ingeridas antes ou depois do treino. Acompanhe este artigo para saber a resposta.

1. Consumir barras proteicas barras proteicas antes ou depois do treino

As barras proteicas são uma forma rápida e fácil de transportar que garante ao corpo uma dose extra de proteínas e de hidratos de carbono.

Importante para os atletas do quotidiano, este consumo extra pode ajudar a melhorar os treinos, promovendo o aumento de massa muscular e a perda de peso, ao mesmo tempo que ajuda a conquistar uma sensação de saciedade.

Ajudando ainda na melhoria das pequenas lesões musculares resultantes do exercício, as proteínas assumem um papel fundamental na rotina de quem pratica exercício, sendo recomendado por entidades de saúde oficiais (como o American College of Sports Medicine) que uma dose de proteína de 1,2 gramas seja consumida por quem pratica atividades físicas de grande intensidade.

Assim, consumir barras proteicas quando pratica exercício é uma boa forma de garantir que ingere uma quantidade deste nutriente que permita o bom funcionamento e recuperação do corpo.

No fundo, o que a barra de proteína fará é garantir que dá um “boost” extra ao seu corpo, ajudando-o a manter saudáveis os músculos, os órgãos e as estruturas corporais.

É de extrema importância, ainda assim, que estas barras proteicas sejam utilizadas como snack e integradas numa rotina alimentar saudável e equilibrada, já que o seu consumo não substituirá, de forma alguma, uma refeição variada.

2. Optar pelas melhores barras proteicas

Se optar por consumir barras proteicas verá que existem várias opções no mercado.

Na sua maioria, as barras de proteínas é feita com proteínas de soja ou whey, sendo ainda comum que incorporem elementos como frutos secos e sementes.

Estas opções são, por norma, vegan; evitando-se as proteínas animais. Ainda assim, para um vegetariano, será sempre boa ideia ler o rótulo da embalagem.

A leitura do rótulo das barras proteicas é ainda importante para os não-vegetarianos uma vez que existem algumas opções no mercado que são parcialmente hidrogenadas e que contêm, na sua composição, gorduras trans, cujo consumo deve ser evitado.

As barras proteicas são saciantes e, entre refeições, podem ajudar a manter a sensação de bem-estar sem que ingira alimentos mais calóricos ou eventualmente nocivos para si e para a sua dieta.

3. Barras proteicas: antes ou depois do treino?

O consumo das barras proteicas pode, na verdade, se feito antes ou depois do treino. Ainda assim, esta opção deve ser feita mediante os seus objetivos.

Antes do treino, o consumo de barras proteicas pode ser uma forma de garantir que tem mais energia, contribuindo para o motivar e ajudar a levar a cabo um treino mais intenso.

Além disso, ajudarão a que os índices glicémicos do seu corpo não tenham uma quebra durante a prática do exercício, garantindo, assim, um melhor rendimento no treino.

Os especialistas recomendam que, se consumir uma barra proteica antes do treino, o faça entre 1 a 2 horas antes do mesmo.

Por outro lado, depois do exercício físico, a barra proteica irá ajudá-lo a queimar mais energia, já que garantirão que o corpo queimará gordura no seu esforço de recuperação energética.

Este consumo pós exercício fará ainda com que o glicogénio necessário chegue até ao sistema nervoso central e garantirá a reparação das micro lesões musculares.

Gerir o consumo de barras proteicas antes ou depois do treino depende, por isso, dos objetivos de cada um e das suas preferências. Importante será integrar este consumo numa rotina alimentar e de exercício físico saudável.

Costuma consumir barras proteicas? Faz este consumo antes ou depois do treino? Conte-nos como é a sua rotina fit.

Algumas fontes: legionathletics  protnic  verywellfit  myprotein nit  vidaativa

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Escrito por Equipa 1001 dietas

Uma dica sobre dietas por dia, não sabe o bem que lhe fazia!

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