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Corpo fit e as novas guidelines para uma vida saudável

Novas guidelines para uma vida saudável foram recentemente lançadas por alguns dos mais conceituados centros de investigação universitária americanos. Procura um corpo fit e ainda não conhece estes conselhos?

Então, venha com o 1001 Dietas saber quais são as novas guidelines para uma vida saudável e um corpo elegante.

O século XXI trouxe consigo uma era digital e de cultura fit, onde os Millennials transformaram o meio em redor num verdadeiro espaço de difusão e partilha de informação.

Hoje, mais do que nunca, a Internet tornou-se um local onde se propagam ideias sobre as dietas da moda, onde se incentivam formas de exercício físico como o runningos treinos calisténicos ou o crossfit e onde se partilham informações sobre os melhores chás para emagrecer ou a importância do sono para a perda de peso.

A informação que chega até nós é muita, diversa e, por vezes, infelizmente contraditória. Também por isso, ao longo dos tempos, as próprias instituições consagradas e os centros de investigação clínica têm tentado perceber melhor as questões relacionadas com a saúde do corpo, para ajudarem a criar espaços de informação cientificamente comprovada e com evidências que a suportam.

As novas guidelines – ou orientações, em português – para que se edifique uma vida mais saudável, são um bom exemplo disto mesmo. Provindo de estudos realizados em centros de grande prestígio internacional, estas normativas tentam explanar como é possível construir uma vida mais sadia e ter um corpo fit seguindo algumas guidelines.

No 1001 Dietas apresentaremos, hoje, estas guidelines, para que possa, também, integrar estes princípios na sua vida. Venha conhecer as novas guidelines para uma vida saudável.

Corpo fit e as novas guidelines para uma vida saudável

A vida fit e as razões para procurá-la

A preocupação com o corpo e a saúde virou moda e negá-lo é impossível.

Hoje podemos dizer que as conversas, os programas de televisão, os conteúdos das redes sociais e até as próprias lógicas de mercado promovem e incentivam a ideia de um corpo saudável e elegante.

Longe do tempo em que se dizia que “gordura é formosura” e afastando-nos também, gradualmente, da ideia de que a magreza extrema é bonita; aproximamo-nos, agora, de uma geração que se preocupa com as questões físicas a par com as do equilíbrio sadio.

Assim, mais do que nunca, importam as temáticas relacionadas com o a nutrição e a atividade física, ao mesmo tempo que se discutem hábitos como o consumo de álcool, drogas e tabaco.

A procura da vida fit é recomendada por muitos motivos. As pessoas acreditam que este tipo de vida poderá fazer com que se sintam fisicamente melhor, reduzindo a probabilidade de ficarem doentes e aumentando os níveis de energia. Além disso, uma vida mais equilibrada irá contribuir para melhorar a qualidade do sono, para promover o bem-estar e a felicidade e também para aumentar a esperança de vida. (1)

Um estudo recentemente publicado na revista científica Archives of Internal Medicine referia, no entanto, que entre a amostra americana recolhida, apenas 3% da população teria adotado uma vida saudável.(2)

O aparecimento de novas guidelines para incentivar um estilo de vida fit faz, por isso, bastante sentido, mesmo numa era onde a saúde e aparência do corpo são, já, uma das principais preocupações das pessoas.

As novas guidelines para uma vida saudável

As novas guidelines de exercício – estipuladas pelo U.S. Department of Health and Human Services (Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos) – apresentam, segundo esta entidade, vários benefícios para a saúde global e, particularmente, para a saúde coronária.

Segundo os estudos realizados, a atividade física é das coisas mais importantes para o coração. Na verdade, segundo novas descobertas destes estudos, ainda que o exercício seja moderado e dure apenas alguns minutos, este terá um grande impacto na saúde.

Estes estudos revelaram, fundamentalmente, que a energia gasta neste tipo de atividade é mais importante do que a duração do exercício; sendo mais importante a manutenção da atividade do que a obrigatoriedade de a manter por um determinado período de tempo.

Assim, ao contrário das guidelines anteriores – onde se recomendavam sessões de exercício de, pelo menos, 10 minutos – estas incentivam que se realize algum tipo de atividade, mesmo que por períodos menores de tempo. (3)

Exercício: do moderado ao intenso

As novas guidelines emitidas focam a importância do movimento. Reforçando os riscos do sedentarismos para o aparecimento de problemas cardiovasculares, estas normativas referem que independentemente de ser moderado ou intenso, o corpo deve manter-se ativo.

Para o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos é importante reforçar o risco que estar sentado ou deitado por longos períodos de tempo pode ter para a saúde. Segundo esta entidade, esta é, na realidade, uma das maiores razões pelas quais se assiste a uma incidência significativa de problemas como enfartes do miocárdio, aumento da pressão arterial e outros problemas cardíacos.

As guidelines salientam que não importa qual o exercício realizado mas que é importante lembrar que o movimento e a atividade importam e trazem inúmeros benefícios para a saúde.

Os benefícios do exercício no quotidiano

Embora um dos principais focos destas recomendações se prenda com as doenças cardíacas, a prevenção deste tipo de doença não é o único benefício do exercício no quotidiano. (4)

Entre os principais benefícios da atividade física encontram-se ainda:

– Redução e regulação da pressão arterial;
– Melhoria emocional e promoção do bem-estar;
– Prevenção do stress e da ansiedade;
– Redução do risco de depressão;
– Melhoria da resposta corporal à insulina;
– Prevenção da diabetes;
– Melhoria do sono e prevenção da insónia;
– Contributo para a perda de peso.

Novas guidelines e o emagrecimento

Embora o exercício deva ser sempre feito a par com uma alimentação saudável e que promova, também, o emagrecimento; as novas guidelines podem ser úteis para quem está a tentar perder peso.

Segundo as guidelines, ainda que a perda de peso não seja imediata, e independentemente do peso que uma pessoa tenha, a realização contínua de exercício garantirá que o corpo recebe os vários benefícios acima descritos.

A par com a alimentação certa, a aplicação destas medidas pode ser muito útil para conquistar um corpo mais elegante.

Como cumprir as novas guidelines

Mantenha-se em movimento! Estas guidelines não incentivam à realização de atividades muito árduas. Na verdade, segundo elas, 22 minutos de atividades aeróbicas de intensidade entre moderada por dia poderão bastar.

Se preferir, pode fazer uma hora de exercício dois dias por semana e distribuir meia hora de exercício pelos restantes.

O mais importante será que aproveite os momentos de paragem e que os transforme em momentos menos sedentários. Embora o ideal seja a realização de 150 minutos semanais (em, pelo menos, 2 dias por semana), se começar com 5 minutos de exercício, isto fará a diferença. Afinal, mudar de atitude é o primeiro passo.

Já conhecia as novas guidelines para uma vida saudável e um corpo fit? Quais as suas opiniões sobre estas? Partilhe-as com os outros leitores do 1001 Dietas.

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Escrito por Equipa 1001 dietas

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