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Memória muscular: como ajuda na recuperação de massa magra

No momento de voltar a treinar muitas pessoas acreditam que a memória muscular pode ser uma aliada no ganho de massa magra. Venha com o 1001 Dietas saber o que é a memória muscular e como esta pode ajudá-lo a recuperar o seu corpo.

Muitos fatores influenciam a construção muscular. Ainda assim, para quem já teve o seu corpo tonificado, a maior desmotivação pode partir da perda dessa caraterística. 

Situações diversas – como uma lesão, a falta de tempo ou um momento como vivemos atualmente, com a pandemia – podem levar-nos a afastar das rotinas de exercício e, por isso à perda de massa muscular. O facto é que, ainda que tenhamos descoberto alguma forma de fazer exercício na quarentena, o isolamento poderá ter promovido a perda de massa magra, o tende a gerar situações em que a gordura localizada ou a celulite acabem por se tornar mais visíveis, afetando a nossa autoimagem.

Uma das grandes esperanças de quem treinava é que o retorno ao ginásio ou à rotina de exercício outdoor possa motivar a sua rápida recuperação.

A palavra-chave desta crença é “memória muscular”. Venha descobrir com o 1001 Dietas o que é, como funciona e de que forma este fenómeno pode ser seu aliado quando voltar a treinar.

Memória muscular

O que é, afinal, a memória muscular

O ganho de massa muscular é um processo que depende dos miócitos: núcleos celulares dos tecidos musculares. Estes núcleos são gerados quando realizamos exercícios físicos mais intensos, para que exista uma melhor gestão da exigência colocada no treino. Este processo resulta no crescimento dos músculos e promove a tonificação do corpo.

Quando este processo acontece pela primeira vez, estes novos miócitos necessitam de ser gerados, o que torna o processo mais lento. Ainda assim, quando existe uma paragem temporária, a quantidade destes núcleos celulares permanece a mesma e, por isso, o retorno aos treinos promove um ganho de massa muscular mais célere.

Esta teoria – suportada por um estudo norueguês da Universidade de Oslo – foi a responsável pela descoberta de que o tempo de paragem e a perda de musculatura não estaria relacionada com a morte celular mas apenas com a redução do seu tamanho.(1)

A memória muscular é só uma?

Quando falamos de memória muscular, no entanto, referimos mais do que um processo, sendo que a memória muscular pode prender-se com uma memória do cerebelo e o movimento ou com a memória fisiológica dos músculos em si. (2)

A primeira relaciona-se com a maior facilidade na realização de movimentos que já tenha realizado, sendo o movimento registado pelos neurónios e tornando a sua reprodução mais simples. Isto contribui para o retorno às atividades físicas, na medida em que o seu corpo literalmente se recorda de como praticar determinados movimentos de forma correta e funcional.

A segunda relaciona-se com o que acima mencionámos e com a quantidade de núcleos presentes nas células musculares. Assim, torna-se mais simples para quem já treinou o retorno à sua forma física prévia à perda de massa muscular.

Já conhecia o termo “memória muscular”? Alguma vez sentiu este fenómeno após um tempo de paragem? Conte a sua história aos leitores do 1001 Dietas.

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Escrito por Equipa 1001 dietas

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