Osteoporose: conheça os tipos de exercícios que a previnem

A osteoporose é um problema severo e comum que o exercício físico pode ajudar a prevenir. Venha descobrir com o 1001 Dietas quais são os tipos de exercício que previnem a osteoporose.

Como sabe, existem várias formas de contribuir para a sua saúde. Além de uma alimentação sadia, a realização de exercício físico e as práticas que promovem a saúde mental (como, por exemplo, o yoga) são muito importantes para garantir um corpo saudável.

Um dos problemas mais comuns, principalmente em mulheres a partir da meia-idade é a osteoporose e, por isso, vários estudos têm sido realizados para compreender as razões que motivam a doença.

Como sabe, a osteoporose carateriza-se pela fragilidade óssea e faz com que, pelo seu desgaste, estes ossos fiquem mais predispostos a fraturar. (1)

Muitos dos tratamentos e formas de prevenção passam pelo cálcio, já que este é um mineral essencial para o sistema ósseo. Ainda assim, algumas formas de exercício podem também contribuir para evitar o problema. 
Conheça os tipos de exercício que previnem a osteoporose.

A relação entre a prática física e a osteoporose

A International Osteoporosis Foundation (IOF), foi uma das responsáveis pela associação entre o exercício físico e a osteoporose, na medida em que alerta, com frequência, para os danos que a obesidade ou o sobrepeso pode ser sobre os ossos. 

Segundo esta fundação, a atividade física é essencial, na medida em que ajuda a regular o peso, evitando que os ossos sejam forçados a suportar peso excessivo, o que traz consequências nocivas.

O exercício físico, principalmente se realizado de forma preventiva e ao longo da vida, pode ajudar a reduzir a perda de densidade óssea. Ainda assim, é necessário considerar que alguns tipos de exercício contribuem mais para a solidez dos ossos do que outros.

Tipos de exercícios para combater a osteoporose

Os dois melhores tipos de exercício para combater a osteoporose são os exercícios com impacto e os exercícios com resistência. (2)
Nos exercícios de impacto encontramos um vasto leque de atividades com as quais também o nível do impacto varia, podendo ser baixo, moderado ou elevado.

As opções são variadas e podem, por isso, ser escolhidas com base no gosto pessoal e na capacidade física da pessoa, indo da caminhada e marcha até à dança e ao atletismo.

A corrida é uma das atividades que o Instituto Português de Reumatologia considera mais adequados para fortificar os ossos, já que se trata de um exercício variado em termos de velocidades e movimentos. (3)

Os exercícios de fortalecimento muscular ou resistência também podem ajudar a proteger os ossos. Isto acontece porque, à medida que a musculatura é reforçada, esta exerce pressão sobre os ossos e os torna mais resistentes. Pesos livres ou exercícios com uso de peso corporal podem ajudar, por isso, a prevenir a osteoporose.

Vale a pena salientar que, neste artigo, focamos exercícios de prevenção. Se já está numa faixa etária de risco, considere os melhores exercícios depois dos 50 anos e, se já sofrer de osteoporose, é importante consultar um especialista antes de iniciar uma atividade física.

Entretanto, no 1001 Dietas gostaríamos de saber a sua experiência pessoal. Partilhe-a nos comentários.