Existe uma grande controvérsia sobre se devemos ou não correr em jejum. Se tem dúvidas sobre quais os mitos e verdades de correr com o estômago vazio, este artigo do 1001 Dietas é ideal para as esclarecer.
O exercício físico faz parte dos dias de muitas pessoas do século XXI. Uma ideologia fit prevalece e traz consigo a ideia de que o corpo ideal é um corpo saudável, ativo e em forma.
Várias formas de exercício, nomeadamente para a construção muscular, têm ganho adeptos um pouco por todo o mundo. Bons exemplos são o HIIT, o crossfit ou o spinning.
Ainda que estas modalidades sejam cada vez mais populares, a corrida ao ar livre (ou running) continua a ser um dos grandes favoritos e, como pode comprovar num breve passeio pelas ruas correr na geração millenial é algo que milhares de pessoas fazem todos os dias.
Principalmente para quem corre pela manhã, no entanto, pode ser difícil compreender se é (ou não) boa ideia fazê-lo sem primeiro comer algo.
Se gosta de correr em jejum ou quer simplesmente saber as verdades e os mitos em torno da questão, leia o artigo que preparámos para si.
Os mitos e as verdades da corrida em jejum

Correr em jejum faz perder massa muscular
A ideia de que fazer exercício sem primeiro se alimentar promove a perda de massa muscular está errada, principalmente por passar a ideia de que o corpo perde a sua massa magra de um momento para o outro.
Ainda que não tenha tomado um pequeno-almoço, o seu corpo terá, ainda, reservas de glicose armazenadas no fígado e nos músculos e irá consumi-las antes de começar a utilizar a proteína muscular.
Assim, quando treina em jejum, estas reservas são as primeiras fontes de energia utilizadas pelo corpo, seguindo-se o ácidos gordos. (1)
Se estas reservas forem gastas, usualmente o corpo responde à escassez com fraqueza, tonturas e exaustão, indicando-lhe que deverá fornecer energia para poder exercitar-se.
O aumento de resistência é maior quando me exercito em jejum
Esta afirmação baseia-se em estudos com atletas profissionais e indica que, se as reservas de glicogénio estiverem esgotadas, os efeitos na resistência podem ser positivos, optimizando o funcionamento metabólico. Assim, carrega consigo uma parcela de verdade. (2)
Ainda que assim seja, no entanto, deve considerar que este estudo considera atletas profissionais e não atletas amadores, devendo sempre considerar as suas caraterísticas, capacidade e objetivos.
Posso perder mais peso se correr em jejum
É verdade que o corpo irá utilizar as reservas de gordura para gerar energia para o seu treino, caso não se tenha alimentado antes. Ainda assim, isto não significa obrigatoriamente que vá perder peso.
A intensidade do exercício será o principal fator a determinar o emagrecimento. Ainda assim, o facto é que quando queima mais calorias do que ingere, a tendência é para perder peso.
Assim, treine em jejum ou não, é importante manter uma dieta saudável e equilibrada, baixa em calorias, caso esteja a tentar emagrecer.
Algumas dicas para quem corre de estômago vazio
Agora que sabe em concreto o que esperar, lembre-se de que, para o fazer, o melhor é ter em conta alguns aspetos.
Para começar, ainda que não coma nada, deve hidratar-se, bebendo pelo menos um copo de água antes da sua corrida.(3)
Recomenda-se que, se esta for a sua opção, prefira treinos de intensidade mais baixa, para que o corpo gaste apenas as reservas de glicogénio e não se sinta mal com a atividade.
Evite correr mais do que 40 minutos ou uma hora, dependendo da sua condição física.
Costuma correr em jejum? Como é a sua experiência? Partilhe-a com os restantes leitores do 1001 Dietas.
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