É de conhecimento global que alongar no pós-treino é fundamental mas, ainda assim, muitas pessoas não sabem as razões. Venha perceber melhor a importância dos alongamentos com o 1001 Dietas.
Os novos hábitos mundiais relacionados com a atividade física têm feito com que cada vez mais pessoas recorram aos ginásios ou a um personal trainer para conquistarem um corpo saudável, funcional e bonito.
Ainda que cada vez mais as pessoas procurem práticas diversificadas, como o spinning, o treino funcional ou o pilates, a verdade é que muitas pessoas procuram mais os exercícios que as fazem suar e sentir que o treino foi eficaz do que a rotina de arrefecimento do final das práticas físicas.
Um dos erros comuns depois do exercício é, pois, saltar a prática dos alongamentos e isto acontece, muitas vezes, porque as pessoas não compreendem como o estiramento pode ser importante depois da prática física.
Venha perceber as razões pelas quais deve sempre fazer alongamentos no final do seu treino.

Alongamentos: o que são?
Os alongamentos ou estiramentos são uma prática que alia a flexibilidade, o fortalecimento muscular, o exercício aeróbico e o relaxamento. (1)
Esta prática é recomendada por instrutores de fitness e pela própria Organização Mundial de Saúde (OMS), que indicam que ela deve ser integrada, como ritual, no contexto de atividade física e desportiva.
O alongamento será importante para melhorar a recuperação do corpo, aliviar as dores e promover, ainda, uma maior sensação de bem-estar, ajudando na libertação de uma maior quantidade de endorfinas. (2)

Qual a importância dos alongamentos no treino?
Os alongamentos são importantes em vários contextos e fases da vida, como, por exemplo, a gravidez. Ainda assim, depois do treino, o recurso ao estiramento torna-se ainda mais premente. Estas são algumas das razões pelas quais não deve esquecer-se de alongar depois da prática física: (3)
- Reduz o risco de lesões;
- Melhora a performance desportiva;
- Acelera o processo de recuperação;
- Ajuda a evitar micro-lesões musculares;
- Promove a flexibilidade;
- Previne a formação de encurtamentos do sistema musculotendinoso;
- Ajuda a prevenir as cãibras;
- Promove a correção postural;
- Ajuda a melhorar a dor física do pós-treino.

Quais as áreas do corpo que devem ser alongadas?
Ainda que o seu treino possa ser localizado, o alongamento deve globalmente considerar o seu corpo como um todo.
As principais regiões corporais a alongar são: ombros, tornozelos, joelhos, anca, tronco, braços, pernas e cervical/região lombar.
Costuma incluir alongamentos no final do seu treino? Sente que estes promovem uma melhor recuperação? Partilhe a sua experiência pessoal com os restantes leitores do 1001 Dietas.
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