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5 erros comuns depois do exercício: apostamos que já cometeu pelo menos 2 deles

Não é apenas durante o exercício que se podem cometer alguns erros! Quando termina o treino há 5 erros comuns que quase toda a gente já cometeu. Conheça-os com o 1001 Dietas.

A procura pelo corpo elegante e saudável é uma forte motivação para contratar um personal trainer, correr para o ginásio ou escolher a sua própria rotina de treinos calisténicos ou treino funcional.

Independentemente do tipo de exercício que pratique, no entanto, existe uma forte probabilidade para que, após o treino, esteja a cometer alguns erros que colocam em causa a sua saúde e até mesmo a recuperação muscular.

Venha conhecer 5 erros que deve evitar depois de treinar e perceber como eles podem ser nocivos para si.

erros comuns depois do exercício

1. Não alongar

Os alongamentos são muito importantes para o atleta depois do exercício físico, não apenas porque ajudarão a melhorar a condição física mas porque contribuirão, também, para melhorar a recuperação do corpo depois do treino.

Os músculos respondem melhor quando realiza estes alongamentos, promovendo um arrefecimento gradual e o relaxamento muscular no final do exercício.

2. Evitar comer depois do exercício

Motivadas pelo desejo da perda de peso, muitas pessoas evitam comer depois dos seus treinos, para não reporem as calorias gastas. Ainda assim, isto é um erro!

Com as reservas de energia em baixo, depois do treino torna-se necessário fornecer energia ao corpo para que este promova a recuperação e a construção muscular.

Assim, nos 30 minutos após o treino, recomenda-se que coma, pelo menos, um pequeno snack, de preferência rico em proteína. (2)

Águas aromatizadas durante o treino

3. Não beber água depois de treinar

Ainda que muito se fale das manifestações físicas do consumo insuficiente de água e os próprios espaços de treino forneçam, muitas vezes, dispensadores de água e águas aromatizadas, algumas pessoas esquecem-se regularmente da importância da hidratação depois do treino.

Se a quantidade de água ideal para que se mantenha hidratado e saudável já ronda os 35 ml por cada quilo de peso corporal, a isto acresceria, ainda, mais 500 ml a 1L de água por cada hora de treino. (1)

4. Permanecer com o equipamento de treino

Usualmente, os fatos de treino ou equipamentos que se utilizam para treinar são cómodos e confortáveis, levando muitas pessoas a permanecer com eles pelo resto do dia.

Ainda que estas roupas ofereçam conforto, elas devem ser retiradas após o treino, já que estão usualmente húmidas e podem promover infeções cutâneas pelo aparecimento de fungos. (3)

É recomendável que não deixe o seu suor secar na pele, tomando um banho depois do treino e trocando o equipamento por outra roupa.

erros comuns depois do exercício

5. Passar do exercício ao sedentarismo

Um bom treino é ideal para que se sinta bem e tenha uma sensação de “missão cumprida” mas, ainda assim, um treino não deve ser encarado como desculpa para ceder ao sedentarismo e à preguiça no resto do dia.

Mesmo que tenha treinado, procure fazer escolhas saudáveis, caminhando ou escolhendo as escadas em vez do elevador.
Estes pequenos atos do quotidiano farão com que o seu treino renda muito mais.

Quantos destes erros já cometeu depois do seu treino? Partilhe a sua experiência com os restantes leitores do 1001 Dietas.

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Escrito por Equipa 1001 dietas

Uma dica sobre dietas por dia, não sabe o bem que lhe fazia!

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