A atividade física regular é boa para a saúde mas a recuperação e o descanso também são fundamentais. Conheça, com o 1001 Dietas, 6 sinais claros de que está na hora de fazer um dia de pausa.
A prática de exercício físico é muito importante para a saúde. Num século onde problemas como a obesidade ou a gordura visceral excessiva são tão comuns, a procura por alternativas de treino que ajudem na regulação do peso e na promoção de uma vida sadia são mais importantes do que nunca.
Esta mentalidade é justamente aquela que tem motivado inúmeras pessoas a inscrever-se no ginásio, a contratar um personal trainer ou a mudar de atitude e começar a treinar sozinho.
Claro que, embora os benefícios do treino sejam imensos, muitas questões se levantam para falar dos eventuais problemas que este pode causar, se não tiver peso e medida. A associação do exercício em excesso a problemas cardíacos é um bom exemplo disto mesmo.
Assim, mesmo que tenha motivação extra para treinar e queira ver resultados rápidos, torna-se importante saber ouvir o corpo e compreender quais são os sinais que indicam que deve tirar um dia para recuperar.

1. Exaustão apesar de dormir
Se a insónia não é um problema e está a dormir entre 6 e 9 horas por noite mas ainda se sente exausto, isto pode indicar que está a treinar em demasia. (1)
Nesta situação recomenda-se que tire um dia, para permitir a recuperação muscular e mental de que necessita para continuar a lutar pelos seus objetivos.
2. Desidratação apesar de beber água
Sse sente que nenhuma quantidade de água está a hidrata-lo o suficiente, isto pode estar relacionado com um estado catabólico, motivado pelo treino em excesso. (2)
A falta de água tem efeitos severos no organismo mas, se bebe água suficiente e não se sente hidratado, o problema pode ser outro: poderá estar a precisar de tirar um dia para descansar.
3. Já treinou mais de 5 vezes esta semana
Pelo menos uma vez por semana é importante que se tire um dia para permitir que os músculos recuperem de quaisquer microlesões provocadas pelo treino.
Assim, se já treinou 5 ou 6 dias esta semana, pode estar na hora de fazer um dia de descanso.
4. Dores musculares dias após o treino
É natural que fique com algumas dores residuais depois dos treinos mas não é um bom sinal que dois ou três dias depois ainda sinta os músculos doridos.
Este fenómeno, conhecido como DOMS (Dor Muscular Tardia) trata-se de uma reação a um processo de inflamação causado por microlesões e deve ser evitado. Assim, é importante que, nestas circunstâncias, tire um dia para recuperar. (3)
5. Os treinos não estão a render
A insistência em treinar quando já está a necessitar de descanso pode fazer com que o seu corpo não responda da forma mais adequada ao exercício.
Recomenda-se, por isso, que tire um dia quando sentir que está a sentir-se fraco ou lento durante os seus treinos, já que isto pode significar que está demasiado cansado para manter o ritmo.
6. Sente-se irritado
Irritação, mal-estar e ansiedade são sintomas comuns do treino excessivo, já que o organismo não consegue relaxar.
Para evitar esta sensação drenante de energia, tire um dia para descansar dos treinos.
Alguma vez sentiu estes sinais de que está a treinar de mais? Como reagiu perante eles? Conte aos restantes leitores do 1001 Dietas.
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