Muitos atletas do quotidiano questionam o que devem comer depois do treino. Venha com o 1001 Dietas perceber como deve adaptar a alimentação no pós-treino.
As pessoas estão, cada vez mais, a optar por rotinas diárias de exercício, seja num ginásio, com um personal trainer ou nas suas casas, com as aplicações digitais que ajudam a controlar o peso.
O objetivo destas pessoas pode ser diferente. Enquanto algumas o fazem com a intenção de combater a obesidade ou de perder peso; outras querem promover a construção muscular e tonificar o corpo.
Independentemente do motivo que leva estas pessoas a treinar, uma dúvida frequente diz respeito à alimentação que deve ser feita depois do exercício físico.
Evidentemente, a alimentação pós-treino precisa de se adequar aos objetivos do atleta, sendo que as escolhas dependem de se a pessoa está a tentar emagrecer, manter o peso ou ganhar massa magra. Além disso, as necessidades nutricionais e calóricas dependerão também das caraterísticas físicas e da idade de cada atleta.
Venha saber o que deve comer depois do treino.

Alimentação pós-treino e os seus três objetivos
Basicamente, quando pensa em comer depois do treino, deve ter em consideração três principais objetivos: a reparação de micro-lesões provocadas pelo treino, a reposição energética e a reidratação do corpo. (1)
Assim, de forma genérica, podemos afirmar que as maiores necessidades são, respetivamente, alimentos ricos em proteína (reparadores), hidratos de carbono (repositores) e ricos em água e eletrólitos (reidratantes).
Exemplos de alimentos para comer depois do treino
Alguns dos alimentos que pode incluir depois do seu treino são as bolachas de milho ou arroz, a massa, o arroz, o pão, aveia os lacticínios, os ovos, a proteína animal magra, como frango e peru, (ou mesmo proteína whey) e, claro, as bebidas vitaminadas e a água. (2)
Adaptar a alimentação aos objetivos
Ainda que genericamente possamos indicar os alimentos referidos, a verdade é que a gestão do que ingere deve ir de encontro aos seus objetivos.
Por exemplo, se está a tentar ganhar massa muscular, uma aposta na proteína poderá ser interessante, bem como a ingestão dos hidratos de carbono, que garantirão um maior aporte energético.
Por outro lado, quem tenta perder peso, pode tentar conseguir um défice calórico, tentando ingerir alimentos mais magros e proteicos, evitando ou regrando o consumo de hidratos de carbono. (3)
Em qualquer um dos casos, a hidratação será sempre fulcral para evitar as manifestações físicas do consumo insuficiente de água.
Qual é o seu objetivo com o treino? Adapta a sua alimentação a estes objetivos? Partilhe com os restantes leitores do 1001 Dietas o que costuma comer depois do seu treino.
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