O banho depois dos treinos levanta dúvidas e até mesmo discussões de balneário: deverá esse banho ser quente ou frio? Qual é mais vantajoso depois do exercício? Saiba a resposta com o 1001 Dietas.
Na atualidade, o exercício físico torna-se uma parte importante do cotidiano para muitas pessoas. Trazendo múltiplos benefícios para o organismo, incluindo o combate à insónia ou à obstipação; este tipo de atividade ajuda ainda na conquista do corpo fit que tantos desejam.
Lançando-se nos desafios mais diversos, incluindo os desafiantes spinning e crossfit ou os relaxantes yoga e pilates; os atletas do quotidiano procuram seguir as tendências e aprender sobre as melhores atitudes a adotar antes, durante e após o treino.
Depois do treino, é sabido e bastante consensual que os alongamentos são essenciais. Ainda assim, outras ideias parecem não reunir tanto consenso, existindo dúvidas publicamente colocadas quanto a aspetos como a temperatura da água do banho.
Venha descobrir se deve tomar um banho com água fria ou quente depois de treinar.

Banho quente ou frio? Qual tomar depois do treino?
O banho está considerado um tratamento muito eficaz depois do treino, contribuindo para evitar lesões e para melhorar as dores musculares.
Os benefícios do banho quente e do banho frio têm sido longamente pesquisados e existe a ideia de que ambos são positivos para o atleta. (1)
Principalmente depois de treinos mais longos, vários tratamentos medicinais incluem banhos quentes, banhos frios e, por vezes, até ambos numa só experiência.
Para compreendermos melhor, analisámos os benefícios individuais dos banhos quentes e dos banhos frios depois do treino.

As vantagens do banho frio depois do treino
Em atividades como a corrida, o banho de água fria costuma ser recomendado, já que este promove a ativação circulatória, ajudando a reduzir as dores, estimulando a produção de endorfinas e agindo preventivamente como um anti-inflamatório.
Usualmente, a água destes banhos frios encontra-se entre os 5 e os 13ºC, sendo uma técnica conhecida como crioterapia.
Estes banhos são conhecidos por prevenir espasmos musculares, por reduzirem a sensação de fadiga e por ajudarem o atleta a relaxar.
Outros benefícios do banho frio são ainda a capacidade de acalmar desconforto cutâneo, de melhorar a circulação e de potenciar uma perda de peso mais rápida, ajudando a queimar gordura. (2)
As vantagens do banho quente depois do treino
Apesar dos muitos benefícios do banho frio, o banho quente também ajuda os atletas depois do seu treino.
Um banho quente depois de treinar ajudará a reduzir as dores musculares, melhorará a circulação periférica e ajudará nos movimentos articulares. Perante lesões, a água quente poderá ser eficaz, já que promove o relaxamento muscular e reduz a ocorrência de potenciais espasmos nos músculos.
Este banho ajudará ainda a melhorar a circulação sanguínea nos músculos, irrigando-os de forma mais intensa e ajudando a dispersar o ácido lácteo libertado durante o exercício físico. (3)
Agora que já sabe quais os benefícios do banho com água quente e água fria, qual escolhe? Explique porquê aos restantes leitores do 1001 Dietas.
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